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产后练瑜伽能减肥吗 锻炼方式有哪些

  女人在生完孩子之后是需要时间来恢复体型的,瑜伽是很多女人选择的一种方式,那么产后练习瑜伽可以减肥吗?女人生完孩子之后练习瑜伽有哪些好处呢?下面大家就一起来看看吧!  产后练瑜伽能减肥吗  产后练习瑜伽虽然不会像减肥的药物那样见效那么快,但它可以使你的形体更美,改善身体的血液循环,恢复皮肤张力及减少脂肪囤积,坚持锻炼从而达到减肥的效果。  产后由于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态,更容易完成产后瑜伽的某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,有助于妈妈恢复体型、母乳充裕、体力充沛。
产后由于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态
  锻炼方式有哪些  一、船式  1、仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。  2、保持均匀吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂一起抬起来,并且离开地面。双臂应向前伸直与地面平行,一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。  3、一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原,放松全身。重复此练习3次。  作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。  二、猫伸展式  1、跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。
跪下来,坐在脚跟上,伸直背部
  2、抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。  3、呼气,并且垂下头,拱起自己的脊柱,坚持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。  作用:有助于子宫回复正常位置。  三、虎式  1、开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。  2、两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。  3、呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。  作用:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。  四、双腿背部伸展式
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