坐姿瑜伽教学 坐着练瑜伽也能调理身体

民福康健康 > 养生节目 > 瑜伽视频 来源:民福康健康 责编:王雅蒙 发表时间:2016-06-30 13:23
  瑜伽体式有很多,今天,我们就和大家一起来学习几组简单的瑜伽坐姿,练好瑜伽坐姿不仅可以帮助我们调理身体,还有很好的塑形作用。以下是坐姿瑜伽教学,大家还可以跟着瑜伽视频教程进行简单的练习哦。   练习瑜伽坐姿的好处很多,不仅可以有效的缓解我们的身体疲劳,还有很好的养生作用哦。下面,我们就和大家从简易坐开始吧!   瑜伽坐姿体式大全   1、简易坐   坐在地上,双腿伸直。弯曲右小腿,把右小腿放在左大退下。弯曲左小腿,把左小腿放在右小腿下。   双手自然放在双膝上,掌心向下,头、颈、躯干保持在一条直线上。   这一坐姿的练习非常适合我们的瑜伽初学者,这样的练习对保护膝盖,保护我们的关节都有着非常明显的功效,尤其对治疗关节炎有很好的帮助。
保护我们的关节都有着非常明显的功效,尤其对治疗关节炎有很好的帮助
  2、至善坐   双腿并拢伸直,保持背部挺直。弯曲左小腿,将脚跟放在会阴处,左脚掌紧靠右大腿。   弯曲右小腿,把右脚脚跟放在左脚脚踝上,右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。保持双肩的放松,双手放在双膝上,掌心向下。   瑜伽学者认为,人体上有七万二千条经络,练习至善坐就可以帮助我们很好的清理这些经络,使我们的身体更加年轻。   经常练习至善坐,能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官,还能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。   3、金刚坐   金刚坐,又称“正跪坐式”或“钻石坐”,如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍,即可换成跪坐,可以缓解疼痛。   此外,这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气,强健脊椎周围核心肌群。   双膝并拢跪地。臀部坐在双脚脚后跟上。放松肩部,收紧下巴,挺直腰背。双手平放在大腿上。   4、狮子坐   跪坐,左右脚脚踝交叉,将脚跟抵在肛门下方。双手放在双膝上,挺直腰背。   张大嘴,伸出舌头,双目凝视鼻尖,用嘴呼吸数秒后,闭嘴。   狮子坐双脚脚踝交叉,脚跟抵在肛门下,能很好地锻炼脚踝关节,且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。   练习时,尽量把舌头伸出,双目凝视鼻尖,以加强注意力。   5、吉祥坐   坐在地上,双腿向前伸直。屈双膝收回双腿,双脚掌相对,双手交叉抓住双脚尖,腰部挺直。   双腿放松,上下弹动膝盖。用双手的力量向下按压双膝,尽量把大腿平放在地上。   这个坐姿可以很好地活动髋关节,增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时,对瑜伽中的大多数体位都有帮助。   6、成就坐   坐在地上,弯曲左小腿,左脚的脚跟顶住会阴。弯曲右腿,将右脚的脚跟放在左脚上,并尽量贴近会阴部,下颚内收,凝神意想眉心。   瑜伽认为人体有若干个能量中心,完成此坐姿时,脚跟位于本质轮上,通过脚对本质轮的刺激,可以把生命的能量从低点引到高处。   7、英雄坐   双膝并拢跪地,双脚分开与臀部同宽。臀部坐在两脚之间的地面上。脚后跟加紧臀部,挺直腰背,双手搭放在大腿上。   英雄坐能减少腿部脂肪,缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛,促使形成正确的足弓度。   它还能按摩盆腔器官和强健脊椎,使心里宁静平和,如果在饭后练习,它还可以加强整个消化系统的功能。
最新资讯
简单小动作瘦腰又收腹
简单小动作瘦腰又收腹 久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我们就和大家一起来学习...
清晨练瑜伽能增添活力
清晨练瑜伽能增添活力 清晨练习瑜伽的好处很多,尤其适合我们的办公族来练习。上...
练习瑜伽让你慢点衰老
练习瑜伽让你慢点衰老 练习瑜伽的好处很多,比如可以有效的延缓衰老。那么,哪些...
练瑜伽让面部更加光洁
练瑜伽让面部更加光洁 练习美容瑜伽的好处在于帮助我们调理内脏,从而让我们的面...
练习瑜伽保证肠胃健康
练习瑜伽保证肠胃健康 快节奏的生活,往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠...
小编推荐
练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
返回
首页
YBFZGJC