睡前瑜伽 哪些瑜伽动作可以缓解失眠

民福康健康 > 养生节目 > 瑜伽视频 来源:民福康健康 责编:王雅蒙 发表时间:2016-06-30 13:12
  失眠怎么办呢?失眠的朋友不妨来学习几组简单的睡前瑜伽,大家可以跟着睡前瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以参考我们的睡前瑜伽视频教程进行简单的学习。坚持练习睡前瑜伽帮助你改善失眠问题哦。   很多人对瑜伽改善失眠的原理不太熟悉,下面,我们就和大家一起来简单的了解下为什么练瑜伽可以缓解失眠吧!   为什么练瑜伽可以缓解失眠   脊骨神经医学与瑜伽从自然的角度更深入地观察发现,种种导致失眠的原因,最终乃归咎于自主神经紊乱及体内营养失调。因此,要真正解除失眠,必须从拥有平衡和功能运作稳定的自主神经系统,以及营养完整、均衡的根本因素着手。   脊骨神经医学与瑜伽运动,在肌肉伸展、促进关节活动力的同时,配合深层呼吸来移除影响神经运作的障碍,让身体以最自然的方式达到神经系统与软组织的放松及平衡。   我们都知道,瑜伽也是一种很好的有氧运动,通过练习瑜伽可以帮助我们舒展全身,坚持练习就会有很好的理疗功效,帮助我们放松身心,轻松入眠。
坚持练习就会有很好的理疗功效,帮助我们放松身心,轻松入眠
  失眠的冥想可以让人去除脑海中不开心或者烦躁的事情,同时可以让忙碌了一整天的神经得到放松,更快的进入睡眠模式。   哪些瑜伽动作能治疗失眠   1、拱桥式   双脚跪地,双手交叉相握手肘碰地。双脚皆往前走一小步。吐气,收腹部,身体轻轻往前推,延展颈部及背部肌肉。身体不要过于往前推,大部分力气放在双肘上。   2、锄式   双腿屈膝,上半身躺卧在毯子上,头摆正,双手放在身体两旁。吸气,双腿及臀部用力往上蹬起,双脚保持弯曲,膝盖放在额头上,双手移到背部。   用我们的肘部来支撑我们的身体,练习的时候要注意调整我们的身体,尽量保持一个平衡的状态,稳定之后再做下面的动作练习。   慢慢将双脚伸直,眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分钟。   颈部、腰部、脊椎及背部受伤者做此动作要特别小心,经期避免做此动作,腹部应往上用力撑起,双腿不要张开。   停留时,颈部不可移动,以免伤及颈椎。初学者或柔韧性较差者,可于双腿下方放置枕头。   3、小狗伸展式   双手撑地跪立,手臂与肩膀垂直,手指尽量张开。双膝位于臀部正下方,膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行,脚趾踩地。   脚跟的位置保持不变,双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。   双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近,直至前额碰到垫子,慢慢抬头,下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌,使胸部到腹部渐渐贴近垫子。   4、单脚排气式   身体朝上平躺在垫子上,两手自然地伸展开来。慢慢地进行5次深呼吸。抱住其中一只脚的膝盖,把脚拉伸至胸部。   身体较僵硬的人不要过于勉强,尽量拉伸到身体可以承受的位置就好。伴随着呼吸,左右脚轮流做5次。   练瑜伽治疗失眠要注意什么   1、患有骨质疏松症的人,或者是眼压过高、高度近视眼,身状况不佳,大病初愈,癫痫,大脑皮质受损的患者,这类人是不能通过瑜伽该病失眠症状的。   2、定时规律的运动,运动的时间最好在早晨,或者至少在睡前2~3小时,以免造成自主神经中的交感神经过度兴奋,导致心跳加速。   3、可借助不含咖啡因的花茶,如罗马洋甘菊或薰衣草来安定神经、帮助睡眠。   4、睡前可借助瑜伽、冥想、呼吸让心情与身体放松,为睡眠做好准备。   5、避免摄取咖啡因含量过高的饮料如咖啡、汽水、茶等,即使一天一杯,也应该补充足够的白开水。   6、避免使用过量及不必要的药物,如止痛药、含有咖啡因和麻黄素的感冒药、过敏药。   7、晚间做瑜伽以放松、舒服、轻缓安静为主,动作幅度不宜过大,选择动作也不是越多越好,而是选择几个简单的动作,比如:躺、跪、坐的姿势为佳,尽量不要去选择站立或身体向后仰的动作,这样会容易让自己兴奋,从而影响到晚上的睡眠质量。
最新资讯
简单小动作瘦腰又收腹
简单小动作瘦腰又收腹 久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我们就和大家一起来学习...
清晨练瑜伽能增添活力
清晨练瑜伽能增添活力 清晨练习瑜伽的好处很多,尤其适合我们的办公族来练习。上...
练习瑜伽让你慢点衰老
练习瑜伽让你慢点衰老 练习瑜伽的好处很多,比如可以有效的延缓衰老。那么,哪些...
练瑜伽让面部更加光洁
练瑜伽让面部更加光洁 练习美容瑜伽的好处在于帮助我们调理内脏,从而让我们的面...
练习瑜伽保证肠胃健康
练习瑜伽保证肠胃健康 快节奏的生活,往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠...
小编推荐
练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
返回
首页
YBFZGJC