产后练瑜伽的好处 五大好处让你选择瑜伽

民福康健康 > 养生节目 > 瑜伽视频 来源:民福康健康 责编:王雅蒙 发表时间:2016-06-30 11:52
  产后练瑜伽是很多妈妈们的选择,产后练瑜伽的好处很多,产后如何练瑜伽呢?感兴趣的朋友们可以跟着下面的产后瑜伽教学来简单的了解下,或者也可以参考相关的瑜伽视频教程进行简单的练习。先来了解下产后练瑜伽的好处吧!   产后,我们的妈妈们身体急需营养,不仅要注意饮食调养,注重运动养生也是非常好的选择,产后练瑜伽可以有效的预防乳房下垂。   产后练习瑜伽有什么好处   1、预防乳房下垂   产后瑜伽锻炼,能使新妈妈的乳汁充足,给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。还让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性,并能防止哺乳后乳房下垂。   2、调整产后心态   瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。   产后瑜伽中的体式可以帮助我们的妈妈们更好的放松,进行合理的呼吸等,产后练瑜伽对调整妈妈们的心态也有着非常积极的作用。
产后练瑜伽对调整妈妈们的心态也有着非常积极的作用
  3、恢复苗条身材   产后瑜伽能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的窈窕身姿。   4、恢复身体能量   因怀孕期间孕妇体能衰退,产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复,不仅仅指的是身材的恢复,还有对身体各个脏器的恢复。   5、重建盆骨张力   生产后,盆骨肌肉组织松弛且张力变弱,适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置,还可以强健骨盆肌肉,以增加骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。   以上就是产后练瑜伽的好处吧,不知道你心动了吗?心动不如行动哦!下面,我们就和大家一起来了解下产后如何练瑜伽吧!   产后练瑜伽要注意什么   1、顺产、无产后大出血的新妈咪,一般在于生产后的2~5天就能够下床走动,3~5天就可以做些收缩骨盆运动,而在于产后的14~16天,就能够做一些柔软体操或者是伸展运动。   2、破腹产新妈咪,需视伤口的愈合情况来定,通常来讲,在产后一个月左右就能够可是做一些简单的伸展运动,而锻炼腹肌的运动则需要在产后6~8周才能够进行。   3、最好是在练习前后一小时内不要吃东西,刚开始练习的时候不要做高难度的动作,以免给自己造成运动性伤害。   4、练习前,在音乐背景下先做呼吸运动:仰卧位,膝关节弯曲,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。以下一组动作,主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸,肌肉收缩时吸气,放松时呼气。每个动作3-5次,每次保持15-30秒。   5、在练习的过程中不要过度用力或勉强做动作,要循序渐进、不要大声说话,专注呼吸,每天坚持锻炼一定能起到减肥的效果。   6、在室内或者室外都可以练习瑜伽,但是空气一定要新鲜,能够有充足的氧气呼吸。在练习的过程中不要靠近火炉、风扇、家具等东西,以免再练习过程中发生意外。   7、修习时不要过火遇强,要在本人所能接受的极限局限内,使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。包管每个举措舒适地完成。   8、修习中假如肌肉哆嗦或抽筋后立刻中止,加以按摩,放松后方可再练。   9、不可将跳健身操当热身,某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种拉伤。   10、一节瑜伽课后,应该有身心合一的良好感觉,如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷,问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能达到最佳效果。   11、在练习过程中,如果感觉到身体不适,应暂时停止,稍作休息后如没有什么不良反应可以继续练习。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。   12、哺乳妈妈最好在练习前给孩子喂奶。因为瑜伽运动之后,身体会产生自然排毒的效应,影响乳汁的质量。最好在练习完瑜伽3~4个小时之后再给孩子喂奶。   13、产后常有关节松弛,特别是喂母乳者,要注意保护动作,适当地做些暖身、缓和的动作。   14、练习时应穿着宽松舒适的衣服。以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。
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