自学瑜伽 教你如何自己轻松学瑜伽

民福康健康 > 养生节目 > 瑜伽视频 来源:民福康健康 责编:王雅蒙 发表时间:2016-06-29 14:24
  自学瑜伽的好处很多,自学瑜伽不仅省时还省力。如何自学瑜伽呢?自学瑜伽应该从哪些瑜伽动作开始入手呢?今天,我们就和大家分享基础瑜伽视频教程,想要自学瑜伽的朋友可以跟着瑜伽教学来简单的学习下。   自学瑜伽应该从一些基础的瑜伽体式开始入手,哪些瑜伽动作比较适合我们的初学者学习呢?下面,我们就和大家来了解下吧!   骑马式   做法   尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。   呼吸   右腿向后伸展时吸气。   益处   通过这一式的练习可以很好的舒展我们的腹部器官,坚持练习还会有很好的塑形作用,这样的练习非常适合我们的久坐人群哦。   树式   树式的练习对我们的身体健康也是很有帮助的,练习树式可以很好的舒展全身肌肉,对改善我们身形有着很好的帮助。   站直,双手垂放身侧,肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处。练习的时候要注意呼吸节奏的控制。
练习的时候要注意呼吸节奏的控制
  自由下犬式   调整双手双脚,两手十指充分张开,与肩同宽,双脚并拢。   吐气的时候将我们的胯部慢慢的向上抬起来,尽量使我们的身体呈现出一个V字的形状,练习的时候要调整呼吸。   注意脚跟一定要踩地,要让我们的后背尽量的舒展,这样的练习是有些难度的,大家在练习的要注意保持身体平衡。   保持3~5次自然呼吸。   功效   消除疲劳感,放松神经,恢复精力。   滋养脊柱、面颊,放松背部,美化小腿线条,强化腿部后侧肌肉,拉抻韧带。   自学瑜伽的技巧   不要过分追求高难度的体式   瑜伽的体式有很多,每一个体式都有其特殊的功效性,从理疗的观点上看,难度越大的体式可能越容易受伤,难度小的体式反而保健性和安全性越好。   练习体式要有选择性   每个人的身体状况都是不一样的。包括你骨骼位置,肌肉走向,还有病理症状,健康状况。在体式练习中,不要过分的勉强自己。比如膝盖不好会员少作膝过分屈曲的动作。你可以通过活动你的脚踝和髋关节来滋养你的膝盖。背部有拉伤的会员就要尽量的避免背强直伸展的练习   不要轻易换瑜伽体式的练习套路   瑜伽的动作姿势,并不是能够完成就代表你已经掌握了的,还有更多的内容等待你发掘,同时功效也没有达到最大的状态。对于瑜伽的练习者来说,应该保持足够的耐心,静下心来练习每一个动作,从而达到最好的练习效果。
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