理疗瑜伽 练瑜伽调养身体增强体质

民福康健康 > 养生节目 > 瑜伽视频 来源:民福康健康 责编:王雅蒙 发表时间:2016-06-29 13:43
  练习理疗瑜伽可以帮助我们调养身体,大家可以跟着下面的理疗瑜伽教学来简单的学习下,或者也可以参考我们的理疗瑜伽视频教程进行简单的练习。练习理疗瑜伽让你的身体机能得到有效的提高,让你越活越年轻。   理疗瑜伽动作有很多,下面,我们就和大家从简单的牛面式开始练习吧!练习牛面式对脊椎很有帮助哦。   牛面式   好处   可使腰部更佳灵活,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。   1、坐下,两腿向前伸直。   2、左脚越过我们的右腿,左脚置于我们的右腿旁边,左腿要注意放松,保持姿势进行数秒的呼吸练习。
保持姿势进行数秒的呼吸练习
  3、注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。   4、左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。   5、眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。   6、放松身体,将我们的姿势还原到起始动作,然后调整身体,换个方向继续我们的瑜伽练习。   骆驼式   骆驼式的练习对我们的肠道健康也有着非常重要的影响,如何练习骆驼式呢?下面,我们就一起来了解一下吧!   1、将我们的双手叉腰,保持跪姿。眼睛看着前面,深深地吸一口气即可。   2、注意呼吸,然后将腹部和臀部都尽量的内容,身体保持抬头挺胸的状态。   3、将身体后弯挺成一个驼峰的样子,保持30~60秒。   束角式   方法   臀部坐于地面,两脚掌相抵,双膝向两侧打开,大腿尽量接近地面,脚跟尽量接近会阴。脊背舒展,双肩松沉,束角式保持。   1、右手从左侧抓双脚,左手落在身体正后方的地面,指尖向后。   2、吸气,脊背舒展;呼气,扭转腰背向左后扭转,肩膀打开,眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后换另一侧。   功效   通过这一式的练习,可以帮助我们有效的滋养腹部器官,对卵巢保养有很大的作用。建议久坐人群多加练习这一式。   另外还可以排除腹部浊气,调理肠胃系统。   对白领而言,可以按摩整个脊柱,治疗颈椎腰椎的疼痛。   注意   月经期间,或患有高血压,青光眼,颈部损伤时,请勿做此动作。   三角伸展式   1、站立,两腿比肩略宽。   2、吸气,两只手臂从侧面平举。   3、呼气,身体以右侧髋部为中心,向右弯曲,两手与地面呈九十度,如果身体柔软的话,可以将右手放在右脚背上。   4、感受左侧腰部被拉伸的感觉,左手手指并拢,指尖向上,眼睛望着左手指尖,保持3-5个深呼吸。   5、吸气,慢慢地还原到站立位,换另一侧再做。
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