清晨瑜伽 早起做瑜伽改善身体机能

民福康健康 > 养生节目 > 瑜伽视频 来源:民福康健康 责编:王雅蒙 发表时间:2016-06-29 13:28
  清晨练习瑜伽不仅可以帮助我们唤醒身体,还有很好的塑形效果哦。如何练习清晨瑜伽呢?下面,我们就和大家跟着经典清晨瑜伽教学来简单的学习一下,当然,你也可以参考我们的瑜伽视频教程进行简单的练习。   练习清晨瑜伽之前,我们需要先进行简单的舒展放松,练习T形状可以帮助我们有效的调节身体,改善身体柔韧性。   T形状   动作分解   从武士状姿势开始。把手放在臀部上,上身直着向前倾。抬起左脚,寻找平衡。   将我们的上半身慢慢的向前舒展,提起我们的左脚,使我们的身体与之相互平行,伸展我们的左腿,保持姿势。   臀部保持紧张的状态,面部保持向上,手臂在我们的身体两侧,手掌心向上,保持姿势数秒的时间即可。   如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。   塔尖式   动作分解   以手臂和膝盖支撑地面,都保持在90度的位置。将左腿向后伸直,左脚尖与右膝,右手三点在一条直线上,支撑身体,左手大臂贴近耳朵。   吸气时将肩、胸、胯、腹依次向上翻转,下巴收回。控制均匀的呼吸。由头至脚尖依次伸展,吸气是在依次回原身体,呼气时回到起始姿势。
吸气是在依次回原身体,呼气时回到起始姿势
  犁式   清晨练习梨式可以很好的舒展我们的身体,帮助我们唤醒身体,还可以有效的滋养我们的腰部器官哦。   方法是躺在地面上,抬起双腿直到越过头部,脚尖落地,手臂往反方向支撑整个身体。   这个姿势扭转血液流向,给身体注入新的活力。   促进血液循环,除滋养脊柱神经外,也可养颜护肤。   此外还可消除背痛、腰痛,减除腰部、髋部、腿部的脂肪。同时对于内脏各器官也十分有益。   儿童式变式   动作分解   跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面。   额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。   勇士式   动作分解   站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。   简易向前弯曲   做法   双腿交叉而坐,上半身往前倾展。   这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的,很适合在早上练习。   此瑜伽动作可以锻炼我们的腿部和臀部肌肉群,经常练习就可以帮助我们的身体完全放松。   练习时如果觉得大腿有点紧,可以在臀部下面垫个枕头。
最新资讯
简单小动作瘦腰又收腹
简单小动作瘦腰又收腹 久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我们就和大家一起来学习...
清晨练瑜伽能增添活力
清晨练瑜伽能增添活力 清晨练习瑜伽的好处很多,尤其适合我们的办公族来练习。上...
练习瑜伽让你慢点衰老
练习瑜伽让你慢点衰老 练习瑜伽的好处很多,比如可以有效的延缓衰老。那么,哪些...
练瑜伽让面部更加光洁
练瑜伽让面部更加光洁 练习美容瑜伽的好处在于帮助我们调理内脏,从而让我们的面...
练习瑜伽保证肠胃健康
练习瑜伽保证肠胃健康 快节奏的生活,往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠...
小编推荐
练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
返回
首页
YBFZGJC