瘦手臂瑜伽 这样做轻松拥有纤纤玉臂

民福康健康 > 养生节目 > 瑜伽视频 来源:民福康健康 责编:王雅蒙 发表时间:2016-06-27 15:49
  练习瑜伽还有瘦手臂的功效哦,如何练习瘦手臂瑜伽呢?大家可以跟着我们的瘦手臂瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以跟着我们的瘦手臂瑜伽视频教程进行简单的练习,那么,瘦手臂瑜伽应该如何练习呢?   天线式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作,练习天线式可以帮助我们很好的锻炼手臂,坚持练习就会有好的瘦手臂的作用。   天线式   做法   天线式也是一组非常简单的瘦手臂瑜伽,坚持这一式的练习可以使我们的手臂更加纤细,让我们彻底告别蝴蝶袖。   跪坐姿,双手合十放于向前,挺胸收腹。   将我们的手臂向外舒展,掌心保持相对的状态,头部尽量向后仰,身体也向后仰,练习的过程中要注意保持身体平衡。
练习的过程中要注意保持身体平衡
  双手握拳,继续往后伸展,上身继续往后倾,做伸懒腰的动作。   双手放在我们的后背,将两手相握,保持端坐的状态,放松身体,将我们的身体摆正即可。   上身往前倾,头部低下,尽量使头顶贴地,双手指向天花板。   侧板式   做法   侧板式的练习对瘦手臂有很好的帮助,坚持练习侧板式可以帮助没完塑造纤细的手臂线条。来了解一下吧!   以山式站立。身体向前弯曲,把双手放在地面上,双腿向后60到75厘米,就好像你正在练习下犬式。   整个身体向右倾斜,仅靠右手和右脚保持平衡。右脚外侧应该牢牢地放在地面上。把左脚放在右脚上,左手手掌放在左臀上,保持平衡,整个身体要挺直。为了学会在这个体式上掌握平衡,可以靠近墙练习,使右脚内侧抵住墙。   呼气,弯曲左腿,身体稍向前,用左手大拇指、食指和中指勾住左脚大脚趾。垂直向上拉伸左臂和左腿。在这个体式上保持平衡20到30秒,双臂、双腿绷直,深长地呼吸。   松开脚趾,把左脚再次放在右脚上,左手放在左臀部上。   呼气,把身体朝左倾斜,仅靠左手和左脚保持身体平衡。在这一侧按照上面的技巧重复上述体式,保持同样的时间。   老鹰手式   做法   採盘腿坐姿,嵴椎打直,掌心相向,双臂笔直向前延伸约与肩同高。   保持手臂伸直,将右手手肘交叠在左手手肘上方,呈现X形。   双手手肘弯曲,使指尖朝上,手背相贴,保持姿势约10-12个唿吸,双手放下放鬆后,再换边做。   俯卧式   针对部位   手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。   脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。   使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。   尽量使我们的肚子收紧,也保持我们的腿部肌肉收紧的状态,保持姿势数秒的时间,俯卧的姿势,反方向重复这一式。
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