脊椎瑜伽 练习脊椎瑜伽让你更加挺拔自信

民福康健康 > 养生节目 > 瑜伽视频 来源:民福康健康 责编:王雅蒙 发表时间:2016-06-27 14:59
  健康的脊椎会让人更加的挺拔自信,也会为你增添几分魅力。那么,如何保养脊椎呢?练习脊椎瑜伽是很好的选择,脊椎瑜伽的练习非常简单,以下是脊椎瑜伽教学,大家也可以跟着我们的脊椎瑜伽视频教程来简单的学习下。   下面,我们就和大家从简单的蝶式来学习下吧!那么,蝶式应该如何练习呢?下面,我们就一起来学习下吧!   蝶式   功效   放松肩膀、增加髋部的关节灵活度。   坐直,膝盖弯曲向身体两侧打开,伸展脊椎,脚掌互碰,手放在膝盖上。   将我们的手心保持与地面接触的状态,身体向前弯曲,练习的过程中注意保持我们的身体平衡性。呼吸的节奏也需要调整好哦。   将注意力集中在腹部,以及如何把膝盖往地面方向压低,为了让此姿势的功效充分发挥,请收缩会阴,也就是骨盆底肌群。   注意   若有高血压或心脏病,请不要将身体前弯到地上,只要让脊椎前弯到45度角即可。
请不要将身体前弯到地上,只要让脊椎前弯到45度角即可
  战士II式   站姿。呼气,双脚分开比肩宽,抬起手臂平行地面。右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。   弯曲我们的膝盖,使之与大腿垂直,小腿轻轻地放松,头部向右转,眼睛注视着我们的右手指尖。   保持30秒。吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。   背后扣手式   步骤   山式站立﹐双腿并拢。吸气,右手弯屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。   提高右手并弯屈手肘,互相扣紧左右手指,右手贴着头颅后方,手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边,每边重复做2次。   功效   伸展胸部上方及脊椎,矫正寒背。缓解肩部酸痛,令肩关节变得灵活。   练习脊椎瑜伽的注意事项   练瑜伽的准备   坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。   饮食注意事项   将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。   练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。   练习瑜伽环境   如果在室内练习瑜伽,就要保证室内空气新鲜,可以自由吸入氧气。   另外,也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。
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