孕妇瑜伽的好处 练孕妇瑜伽让母子均受益

民福康健康 > 养生节目 > 瑜伽视频 来源:民福康健康 责编:王雅蒙 发表时间:2016-06-27 14:48
  孕妇瑜伽是为我们的孕妇朋友设计的瑜伽运动,练习孕妇瑜伽的好处很多,对于我们的孕妇朋友而言,练好孕妇瑜伽可让母子都受益。以下是孕妇瑜伽教学,想深入了解的朋友也可以参考我们的孕妇瑜伽视频教程进行简单的练习。   孕妇练习瑜伽需要注意的事项有很多,下面,我们就和大家一起来列举一些孕妇需要特别锻炼的身体部位吧!   一、腹部   1.仰卧,双手置于身体两侧。   2.呼气,屈右腿,双手扶膝,保持2—4个自然的呼吸。吸气,还原。再重复相反的方向。   二、腹式呼吸   腹式呼吸的练习可以帮助我们很好的调节身体机能,有效的掌控呼吸的节奏,对缓解孕期的各种不适也有一定的帮助哦。   1.跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线。   2.呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀。
这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀
  3.呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。重复6—10次。   三、肩臂   孕妇的肩部是一个很容易别被忽视的身体部位,如何锻炼我们的肩部呢?下面,我们就和大家一起来简单的学习一下吧!   1.吸气,双脚开立,双臂前平举,掌心相对。   2.呼气,左臂弯曲,夹住右臂向左侧拉伸,同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。   3.吸气双手举过头顶,右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节,慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。相反的方向重复一次。   四、骨盆   1.双腿分开,跪立。然后呼气,上体慢慢后仰,双手肘关节依次落地,头顶触地,后背触地。   2.双臂慢慢举过头顶,肩胛骨不离开地面。新妈妈们可以在腰部下方放上靠垫。   3.呼气,双臂还原,上体慢慢还原。   自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您最好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。   五、背部   1.新妈妈首先要双腿屈膝,跪撑。然后吸气,右腿向后伸,抬头,两眼直视前方。   2.屈右膝,呼气,慢慢将腿向内收,靠向胸口,两眼向下看,用鼻尖触膝盖。还原,再重复相反的方向。   适合孕妇练习的瑜伽体式有哪些   1、暖身部分   腿部温和的上下动作帮助保持了大腿内侧的柔韧性,并放松盆腔底肌,为分娩做好准备。   2、婴儿式   婴儿式是个非常舒适、静态的姿势,有助于消解后腰的僵硬。若前额贴地有难度,就枕在相叠的双手上,你还可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。(注意:前额下会垫结实的枕头而不是瑜伽砖)   3、猫伸展式   随着胎儿的逐渐成长,可做幅度较小的动作以免过度伸展。这个姿势有助脊柱富有弹性和背肌的强壮。   4、交换伸展式   练习交换伸展式的时候,我们可以在脚上系一根绳子,将身体向下弯曲45度,这样的练习可以根据自己的实际情况来定,妈妈们要注意感受自己的身体变化。
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