瑜伽倒立式 选择瑜伽倒立式的八大理由

民福康健康 > 养生节目 > 瑜伽视频 来源:民福康健康 责编:王雅蒙 发表时间:2016-06-27 14:15
  在我们的初级瑜伽教学中有提到瑜伽过,不同的瑜伽体式会有不同的健身功效。今天,我们就和大家跟着倒立式瑜伽动作来简单的学习下,练习瑜伽倒立式有怎样的好处呢?没有基础的朋友不妨跟着我们的瑜伽视频教程来简单的了解下吧!   头倒立是大家都非常喜欢的一个倒立式动作,下面,我们就和大家从简单的头倒立的动作分解步骤开始学习吧!   瑜伽倒立式——头倒立的动作分解   1、双手十指相扣,将前臂置于身体前方,手肘打开与肩宽,锁扣的双手作为顶点。   2、我们在练习做完上面的动作的时候要感受一下自己的身体变化,要注意调整好自己的呼吸节奏。   呼吸的节奏对我们的练习有很深远的影响,不管是在瑜伽入门的学习中,还是在我们的瑜伽拓展训练中,都应该注重瑜伽呼吸的练习。   3、然后头顶置于靠近手的顶点处。冰龙顶较靠后的位置接触地面,而不是靠近前额的部分,保持脊柱的伸直,轻松承受整个身体的重要。   4、如果头顶位置靠前,会导致颈椎曲度加深而导致额外紧张。   注意点   练习者保持双腿跪地,然后撑起身体,尝试使躯干垂直于地面。使身体重量增远行分配在双肘和相扣的双手上。
使身体重量增远行分配在双肘和相扣的双手上
  将我们的双脚慢慢的向脸蛋的方向迈过去,练习的过程中要注意保持我们的身体平衡性,脚趾离开地面的时候要轻轻地抬,确保自己的身体平衡性。   能够轻松,优雅的进行第一阶段的练习,接下来就更简单了。第二阶段的练习,只需要伸直大腿向上,让大腿与躯干垂直,在此保持平稳。   接下来,双小腿打开伸展向上,整个身体如站立般垂直于地面,这就是第三阶段,也就是最后一个阶段。保持适当时间,然后按照反步骤返回到初始位置。   练习倒立式的八大好处   1、倒立式可以减少腿部和腰部脂肪   怎么样才算把肩倒立式瑜珈做到标准了呢?尽量地让腿部和上身趋近垂直,而在趋近垂直的过程中,只有腰部和腿部一起用力、紧张才能保持身体平衡,这个紧张、用力的过程同时也是赶走腰腿部脂肪的过程。   2、倒立式可以消除小腿肿胀   对于白领一族,久坐会使得小腿肿胀,而肩倒立式能够简单的解决这个问题。倒立式动作是将你的腿部高举,使你腿部的血液能够回流到身体的上部,从而帮助我们达到消除小腿部分的肿胀的目的。白领一族可以尝试一下。   3、倒立式可以排除毒素,治疗便秘   身体重力的变化也影响到腹部器官,使肠道蠕动自如,便秘也就随之消失了。由此,身体中没有了堆积的毒素,人也感到精力充沛。   4、倒立式可以缓解月经失调和贫血   建议那些月经失调和贫血的人练习肩倒立式。   5、倒立式可以缓解哮喘、支气管炎症状   肩倒立式对于促进血液循环的功效很突出,因而可以帮助我们解决很多的问题,而缓解哮喘与支气管炎的症状就是血液循环带来的功效。另外,倒立的姿势也使得我们的脖颈能够得到锻炼,同时对脖颈部位的器官产生作用,缓解哮喘、支气管炎症状。   6、倒立式可以缓解头疼、普通感冒以及其他鼻部疾患   由于头部在这个倒立体式中保持固定,头部的血液供应受到下巴锁定的调节,神经系统得到舒缓,头疼即使是慢性头疼也会随之消失。持续练习这个体式,可以根除普通感冒以及其他鼻部疾患。   7、倒立式可以缓解高血压和失眠症状   由于它对神经的舒缓作用,那些高血压和失眠的人都可以通过该体式的练习得到缓解。   8、倒立式可以平静心情,获得快乐   毫不夸张地说,如果练习者经常性的练习肩倒立式,他将感到充满了新的活力和力量,并满怀信心和喜悦。生命之气正在它的体内流动,他的大脑也获得了平和宁静,他将感受到生命的快乐。
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