美容瑜伽 练美容瑜伽帮你保持年轻活力

民福康健康 > 养生节目 > 瑜伽视频 来源:龙都国际 责编:王雅蒙 发表时间:2016-06-27 13:23
  如何练习美容瑜伽呢?大家可以跟着美容瑜伽视频教程来简单的学习下,或者也可以跟着下面的美容瑜伽教学步骤进行练习。练习美容瑜伽可以让我们的容颜保持年轻活力,让我们看起来更加的美丽迷人。  美容瑜伽应该怎么练习呢?美容瑜伽动作都有哪些呢?下面,我们就和大家从简单的回转法开始练习。  回转法  大幅度地转动舌头,并用舌头摩擦上腭和口腔中的每个部位。  如果有唾液产生就分3次将其咽下。过度疲劳的时候,转动舌头会感到吃力,并且脸部和颈部周围会感到僵硬。  在我们练习的过程中总是会遇到一些身体僵硬的现象,这时候建议大家从简单的热身训练开始,不要急于求成,动作越慢,效果往往会越好。
不要急于求成,动作越慢,效果往往会越好
  挺直背脊  姿势分解  双腿盘起,让臀部坐在双脚上,挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转动,把右手手指放在右胯部后,左手放在右膝盖上。  用鼻子做深呼吸,把注意力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开,呼气时胸腔收缩。深吸一口气,同时用力伸展脊柱;呼气时扭转身体。  注意放松肩膀,让它们保持水平。放松身体让它转回到原来的位置。重复在另一方向上做这个睡前瑜伽动作。  效果  挺直背脊的练习可以帮助我们延伸脊椎,坚持练习就会让我们的身形更加挺拔,这对塑造完美的身形是很有帮助的哦。  这个姿势帮助打开胸腔,解除烦忧,让体内的“气”循环得更好,呼吸更顺畅也更深长,紧张疲惫的身心将得到释放,可以有效的缓解肌肉僵硬,皮肤松弛等现象。  双角式姿势  站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3-5次呼吸。  伸展背部,促进血液循环,向头部和面部输送血液。  骆驼式  姿势要点  跪立,双膝打开与肩同宽。  双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3-5次呼吸,吸气带回身体。  半脊柱扭转式  姿势要点  半脊柱扭转式的练习可以有效的锻炼我们的腰部器官,坚持练习还可以促进我们的身体排毒功能,建议大家多加练习。  坐立,曲左膝,左脚跟近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,右手在臀后支撑地面,左手肘部抵右膝外侧,手扶臀部,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5-7次呼吸。换边重复。  功效  滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,消除便秘问题。

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