流瑜伽视频教程 跟着视频学习流瑜伽

民福康健康 > 养生节目 > 瑜伽视频 来源:民福康健康 责编:王雅蒙 发表时间:2016-06-27 11:41
  流瑜伽也是瑜伽的一种,练习流瑜伽可以帮助我们锻炼身体机能,提高我们的身体素质。流瑜伽应该怎么练习呢?大家可以跟着流瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以参考相关的流瑜伽视频教程进行模仿。   说到流瑜伽,就不得不提到流瑜伽中的串联,很多朋友可能对流瑜伽不是很了解,下面,我们就和大家从流瑜伽中的串联开始了解吧!   一级串联   使用vinyasa连接每一个独立体式,区分左右,这里需要注意的是vinyasa不存在跳跃,不使用阿斯汤伽的跳跃连接,而均是单腿移动串联。   二级串联   放弃vinyasa,让每个核心体式之间进行紧密连接的变化串联,但必须保证体式均为站立跨立类型。   三级串联   三级串联相对而言是比较轻松简单一些的,适合没有太强的瑜伽基础的朋友或者一些体质不很好的朋友练习。   只需要保证体式间的变换流畅即可,可简化使用坐姿态,战立姿态等标准流瑜伽不会出现的姿态体式。   流瑜伽的好处与功效   1、通过练习流瑜伽可以获得力量与柔韧之间的平衡,协调全身肌肉,稳定骨骼。
通过练习流瑜伽可以获得力量与柔韧之间的平衡,协调全身肌肉,稳定骨骼
  2、改善心血管机能。   3、提高身体的机能,带动身体的循环速度,帮助我们滋养甲状腺,有效的为我们的身体排毒,是很好的健身运动。   4、调节气息,祛除心中杂念,达到内心平静。外张而内敛,形动而心静。   5、塑造良好的身体形态。   6、动作的连贯,与人体呼吸保持协调一致,从而在运动中体验静思的神奇。通过成套的练习,能调理身心,使人神清气爽。   流瑜伽练习   动作1:蹲式侧走   站立,双脚打开至比髋部宽度稍宽一点的程度,双脚向外侧开出45度角。弯曲膝盖,使膝盖超过踝关节,至半蹲的姿势。   从这个蹲姿出发,左脚快速的移动一小步,身体随之右移,但从始至终都要保持膝盖弯曲的蹲姿。   右脚再移动一小步回到最初的姿势。然后继续这样侧向一边的方式,出左脚身子走侧的走10步,然后再出右脚身子左侧的走10步。   动作2:早安弯   站直,打开我们的双脚和肩一样宽,左右手个拿五到十五磅的哑铃举到肩高。   保持您的膝盖轻微的弯曲而躯干直立,然后缓慢的从臀部开始弯曲直到您的上身几乎与地面平行。   保持姿势5秒钟,然后回到最初的姿势。到此为一轮,总共做8到10轮。   动作3:稳定性弓步   站立,双脚打开至肩膀的宽度,胳膊自然置于身体两侧。   抬起您的右膝盖直到您的右大腿几乎与地面平行为止,同时将双臂抬起越过头顶。   双手手心相对保持姿势5秒钟,然后缓慢向前放下您的右脚形成一个前弓步,将您的左腿向前收,回到最初的站姿。到此为一个轮,共做10至12轮。
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