户外瑜伽 去户外练瑜伽帮你释放自我

民福康健康 > 养生节目 > 瑜伽视频 来源:民福康健康 责编:王雅蒙 发表时间:2016-06-24 16:07
  找一个有风的日子一起去户外练习瑜伽吧!练户外瑜伽的好处很多,不仅可以放松身心,还有很好的瘦身功效。户外应该如何练习瑜伽呢?我们可以跟着下面的户外瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以模仿户外瑜伽视频教程进行简单的练习。   练习户外瑜伽的时候要注意瑜伽用品的准备,千万不要忘记携带瑜伽垫哦,下面,我们就从肩桥式开始练习吧!   肩桥式   动作分解   肩桥式是户外瑜伽的经典动作,练习这一姿势可以帮助我们缓解肩颈毛病。   仰卧,屈膝,双脚平放于地,双臂伸肩,手心向下,放在身体两侧。吸气,呼气,臀部缓慢向上抬起,至肩与膝成一直线。吸气,臀部放回地面。反复做十遍。
吸气,臀部放回地面。反复做十遍
  树式   动作分解   树式的练习对初学者而言是非常有益处的,大家可以先放松身体,然后注意我们的呼吸的节奏练习。   左腿站立,弯曲右腿,右脚掌置于左大腿内侧,双手合十向上伸展,保持自然、深长的呼吸3~6 次。   还原,换边重复动作,练习时可以想象自己像树一样与大地和天空相连。   树式的练习可以帮助我们有效的锻炼身体的平衡性,坚持这样的练习可以使我们的身体柔韧性得到有效的提升。   坐姿举臂   动作分解   坐姿举臂的练习可以很好的锻炼我们的手臂肌肉,坚持练习就会让我们的手臂线条更加迷人哦!   盘腿坐姿,两手互握置于腹前。深吸气,将两臂翻掌向上举,眼睛看双手。边吐气,边落下双手。反复做十遍。注意动作过程中要挺胸直背。   舞蹈变化式   动作分解   左腿站立,向后弯曲右腿,扩张胸部,双手抓住右脚向后和向上伸展,保持呼吸3~6次。还原,换边重复动作。   伸展、强化全身关节,动作犹如在大自然中自由舞蹈,让身心安宁。   站立扭转   左腿站立,弯曲右腿,左手置于右腿膝部外侧,吸气,伸展脊椎;吐气,身体向右侧扭转,右手臂向后侧伸展。   还原之后保持呼吸三到六次,然后,换一边再进行。   加强脊椎的柔韧性,进一步强化身体的稳定性和平衡感。   坐姿前弯   坐姿前弯的练习要注意瑜伽呼吸的节奏,这一姿势其实非常的简单,但是要点就在于瑜伽呼吸的把控。   盘腿坐姿,两臂向后伸,双手紧握。吸气,然后吐气,同时上半身向前弯,同时背后的双臂上举至水平高度。再吸气,恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做十遍。
最新资讯
简单小动作瘦腰又收腹
简单小动作瘦腰又收腹 久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我们就和大家一起来学习...
清晨练瑜伽能增添活力
清晨练瑜伽能增添活力 清晨练习瑜伽的好处很多,尤其适合我们的办公族来练习。上...
练习瑜伽让你慢点衰老
练习瑜伽让你慢点衰老 练习瑜伽的好处很多,比如可以有效的延缓衰老。那么,哪些...
练瑜伽让面部更加光洁
练瑜伽让面部更加光洁 练习美容瑜伽的好处在于帮助我们调理内脏,从而让我们的面...
练习瑜伽保证肠胃健康
练习瑜伽保证肠胃健康 快节奏的生活,往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠...
小编推荐
练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
返回
首页
YBFZGJC