懒人瑜伽 这样练瑜伽轻轻松松甩掉赘肉

民福康健康 > 养生节目 > 瑜伽视频 来源:民福康健康 责编:王雅蒙 发表时间:2016-06-24 15:35
  懒人瑜伽是专为无暇进行健身减肥的朋友打造的瑜伽运动,懒人瑜伽的练习方法很简单,大家可以跟着我们的懒人瑜伽视频教程来学习下,或者也可以参考下面的懒人瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习。   懒人如何练习瑜伽呢?你只需要坐在椅子上完成下面的姿势,就可以轻松实现减肥的目的哦。从椅上束角式开始练习吧!   椅上束角式   正坐于椅上。将双脚脚心相对,屈膝,用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处。   双手十指交叉握住双脚,呼气,上体尽量贴近双脚。   将我们的手与我们的脚相贴近,达到自己的极限位置之后,保持姿势数秒的时间,做瑜伽呼吸,放松还原姿势。   功效   有助于调节内分泌,促进下背部、腹部及骨盆的血液流通。纠正月经不调,可防止静脉曲张、疝气,消除坐骨神经痛。通过调节腺体功能及内分泌,达到美化肌肤的作用。
通过调节腺体功能及内分泌,达到美化肌肤的作用
  提示   此式亦有减肥功效,孕妇练习有助于分娩。   扭转式   坐直,脚跟抬起,上半身慢慢向右侧扭转,尽力用右手去抓椅背,右手放右侧边。然后换另一边。   功效   这一式的练习可以帮助我们很好的舒展脊椎,坚持练习还有很好的塑形减肥的效果,很适合我们的办公族练习哦。   弓步   站在椅子前方,把右腿放到椅子上,并且膝盖弯曲,身体尽量向前压,手要触到椅背。然后换另一边。   功效   这个动作能加强臀部和腰大肌肉群同时还能伸展腿筋。   鹰式   坐上椅子上或者任何能做的地方,收腹挺胸,双腿并拢,双臂交叉并在胸前呈90°,右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起,双手合十并且指尖向上,用力向上提,然后交换手臂重复。   功效   这个动作能有效的预防腕隧道症候群,因为它能加强肩膀、背部肌肉和三头肌。我们上面做的是手臂鹰式,还能做腿部鹰式也是双腿交叉向上提。   穿针引线   坐好,右腿放在左膝上,然后双脚同时抬起,双手要在左膝盖下面抱住左腿。   功效   这个动作能很好的减轻背部的紧张感同时还锻炼了大腿,舒缓了展髋关节。   经常的练习瑜伽还可以缓解身体的疲劳,因为平日里的工作非常繁忙,心里的压力肯定也是非常大的,所以这时候就需要一些适当的运动来给自己进行调节,释放压力,瑜伽就是一种非常好的减肥减压方法。   上面就是给大家介绍的一些可以去除疲劳的瑜伽动作,我相信只要经常练习,一定可以取得很好的成效,快速的减肥瘦身,变身性感美丽的S型曲线女人,自信的走出家门,面对生活。   单腿莲花坐   放松身体,收腹挺胸,闭上双眼。然后将一条腿慢慢向上抬起来,脚跟放在两一条腿的膝盖上,用手肘夹住身体并且手心向上。   山式   收腹挺胸坐直,双腿并拢并手指交叉,尽力向上伸展手臂,有拉伸的感觉。缓缓转动手掌,拉伸手臂,转动到掌心对着天花板。保持拉伸感觉到自己在长高,坚持一段时间再还原放松。
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