水中瑜伽教学 水中练瑜伽消暑又塑形

民福康健康 > 养生节目 > 瑜伽视频 来源:民福康健康 责编:王雅蒙 发表时间:2016-06-24 14:57
  在这个炎热的夏季,练习水中瑜伽是很好的消暑方式。水中瑜伽应该如何练习呢?今天,我们就和大家跟着水中瑜伽教学步骤进行简单的水中瑜伽的练习,当然,你也可以跟着我们的水中瑜伽视频教程进行简单的练习哦。   适合在水中练习的瑜伽动作有很多,我们可以从简单的鱼钩式开始今天的练习,想知道水中如何练习鱼钩式吗?   水中鱼钩式   动作   双腿比肩膀略宽一点的打开,然后在水中站稳,吸气,单臂从侧面往上伸展贴在耳朵上,然后呼气,最后在吸气,让上半身慢慢的向正侧弯曲,顺畅的呼吸,换边。要把意识几种在侧要的拉紧地方,让肌肉体验紧绷的感觉。   作用   消除腰腹部、手臂赘肉,使腰部纤细,展现身体曲线美;刺激颈部和喉咙,增强甲状腺荷尔蒙的分泌活动,促进钙质的新陈代谢,塑造紧实、有弹性、嫩白的美丽肌肤。   水中天鹅式   天鹅式是一组非常舒展的瑜伽动作,练习天鹅式可以帮助我们有效的改善身体循环,有很好的减肥消脂的功效哦! 练习天鹅式可以帮助我们有效的改善身体循环,有很好的减肥消脂的功效哦   动作   两脚并拢站立(因水中浮力较大,建议初学者扶住池边或手臂侧平举,以便更好的保持平衡)。   左手叉腰,吸气右手勾住大脚趾,呼气向前伸直,再缓缓地向侧面打开。   注意保持四肢伸直,控制好身体的平衡,深呼吸;回原,换另一侧。   练习水中瑜伽的功效   1.加强心肺功能   练好水中瑜伽可以帮助我们有效的锻炼全身肌肉,对减肥塑形有很好的帮助哦!不仅如此,水中练习瑜伽还可以锻炼我们的肺活量。   2.提高注意力   可帮助我们学习放松和集中注意力,另外对加强平衡感的训练也很有帮助。   人体要浮上水面,一定要完全放松,因此对于初学者而言,一开始最困难的点是“ 放松 ” 两个字。   3.消除疲劳   配合腹式呼吸,可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。   4.按摩、护肤   由于水中运动相对出汗较少,减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。   5.减肥   水中运动采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能为主。   因此,在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划,对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显着的效果。   6.塑形   在水中运动后,由于体表散热刺激和浮力压力刺激,可反射性地调节体脂分布,使之向皮下转移,促使脂肪合成,形成一层很薄的脂肪层,使形体线条变得柔韧和谐。
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