郑多燕瘦身瑜伽教学 经常练瑜伽轻松减肥

民福康健康 > 养生节目 > 瑜伽视频 来源:民福康健康 责编:王雅蒙 发表时间:2016-06-24 14:43
  夏季是减肥的季节,如何减肥瘦身呢?减肥的方法有很多,想要快速减肥的朋友不妨来学习下郑多燕瘦身瑜伽,以下是郑多燕瘦身瑜伽教学,感兴趣的朋友还可以参考郑多燕瘦身瑜伽视频教程进行简单的练习。   大敬拜式是我们今天要学习的第一个动作,练好这一式对减肥瘦身很有帮助哦!大敬拜式应该如何练习呢?   大敬拜式   先把膝盖抬起,然后弯曲一点,注意后脚跟离地,背部要伸直。   坐骨往天花板延伸,双脚保持平行。吐气,双脚大腿往后推,后脚跟放到地上伸直膝盖,拉长腿部肌肉而不是用力顶住膝盖,两脚保持平行。   将我们的手臂向前延伸,尽量带动我们的腰部肌肉,拉伸我们的头部,颈部等。练习的过程中要尽量保持我们的身体在同一直线上。
拉伸我们的头部,颈部等。练习的过程中要尽量保持我们的身体在同一直线上
  叩首式   叩首式也是一组非常好的减肥瑜伽动作,练习这一式还可以促进我们全身的血液循环,坚持练习可以使我们的气色更加红润。   头晕也经常袭击上班族,令人感到神志不清,思维混乱,这时可做叩首式,叩首式能让血液回流至头部,具有改善气色,防治头晕和失眠的效果,还可以使面部肌肤显得水润光泽,延缓衰老和减少细纹。   站姿,合拢我们的双脚,将手臂自然的垂放在我们的身体两侧。挺直腰背,调整呼吸,进行三到五次的瑜伽呼吸练习。   两手辅助腰部,拇指向后,向前弯曲我们的身体,保持身体重心向前,练习的时候要尽量将下巴向里收。   让额头自然地方再桌面上。持姿势5-8个呼吸时长,抬头直腰。反复练习3-5次。   侧伸展式   双腿打开,右脚板往右转开90度,左脚板向右转动60度。   吸气,脊椎往上拉长。右手找地板,手掌撑地(初学者可以右手掌抓住右小腿或以瑜伽砖辅助),左手往上延展,将左侧腰肌肉延展开来,保持呼吸,维持姿势10~20秒。   吐气,眼睛往下看右脚板,右腿膝盖微弯;吸气,上半身往上提起,双手跟双脚回到预备位置,调整呼吸,再换边。   笨拙式   手臂向前伸展,与肩同宽,掌心向下,膝盖弯曲,直到大腿与地面平行,上半身挺直,保持10—20秒,然后身体慢慢恢复原位。   之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习,动作与上面的相同,只是在下蹲的时候,让膝盖并拢,保持10—20秒。   这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助,椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。   战士II式   站姿。呼气,双脚分开比肩宽,抬起手臂平行地面。   右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。   弯曲我们的右边膝盖。直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛注视右手指尖。   保持30秒。吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。
最新资讯
简单小动作瘦腰又收腹
简单小动作瘦腰又收腹 久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我们就和大家一起来学习...
清晨练瑜伽能增添活力
清晨练瑜伽能增添活力 清晨练习瑜伽的好处很多,尤其适合我们的办公族来练习。上...
练习瑜伽让你慢点衰老
练习瑜伽让你慢点衰老 练习瑜伽的好处很多,比如可以有效的延缓衰老。那么,哪些...
练瑜伽让面部更加光洁
练瑜伽让面部更加光洁 练习美容瑜伽的好处在于帮助我们调理内脏,从而让我们的面...
练习瑜伽保证肠胃健康
练习瑜伽保证肠胃健康 快节奏的生活,往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠...
小编推荐
练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
返回
首页
YBFZGJC