清晨瑜伽 练瑜伽增强心肺提高免疫力

民福康健康 > 养生节目 > 瑜伽视频 来源:民福康健康 责编:周之钊 发表时间:2016-06-14 19:03
  我们都知道早晨是锻炼的好时间,早晨的运动对身体有很大的好处。而今天要给朋友们带来的正是清晨瑜伽教学。下面让我们跟着清晨瑜伽视频上的瑜伽教学来练习一下吧!   在早晨进行瑜伽锻炼,可以呼吸到清晨最新鲜的空气,同时还对你的心肺功能有好处,我们只有经常锻炼提高免疫力,才能有效的避免生病。   膝靠胸运动   仰面躺在床上,双腿伸直,抬起的左腿,把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部,直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开,抬起你的头,把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。   抱膝运动 把你的膝盖朝向你的胸部   把你的膝盖朝向你的胸部,把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂,抬起的头,把你的前额抬向你的膝盖,保持这个姿势5到10秒钟,然后慢慢的放松,做3次。   脊椎扭转运动   这时候的你正面躺在床上,膝盖要略微弯曲,你的两只脚要平放在床上。手臂要伸开。   慢慢的把你的膝盖放向你的左侧,同时眼睛看向你的右侧,尽量让自己感觉舒服,让你的肩膀贴在床上,上半部身体放松,保持这个动作5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做,每侧身体做3次。   猫式伸展运动   跪在地上,双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎,头朝下,身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松,把你的腹部放向地面,弓起你的背,头抬起,眼睛看向天花板。保持这个动作,做3次深呼吸,然后回到初始位置。做3次。   时间   清晨,早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定,早晨在太阳出来以前要进行练习,中午在太阳到头顶时进行练习,晚上在日落以后练习,凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午多练习庞达,晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间,争取每天都在同一时间内练习,练习瑜伽时,身体保持正常和安静状态,如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法,也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽,当然绝不可以超出身体的能力。 尽可能的多练习瑜伽,当然绝不可以超出身体的能力   地点   练习瑜伽时要保持这安静,还有最好选择在空气好的地方进行练习,而露天的自然场地是个不错的选择。   在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要,养成经常开窗透风的习惯,练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子,柔软度控制在轻松的能保持站立,千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席,这样可以有效的防止疲劳。   安静   瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动,可以播放轻松简单的乐曲,总之要使身心能够专心集中。   如果把握好早上的时间段来进行瑜伽锻炼的话,可以帮助我们活跃一天的精力,从而使得一天的工作还有生活更加的有激情,有动力,从而提高效率。   上面的这些动作都是可以利用早上起来的这个时间段来进行练习的,动作非常的简单,要注意一点的就是,练习清晨瑜伽,一定要注意好呼吸的频率,掌握好瑜伽的呼吸方法,这样才有利于以后的锻炼效果。   清晨瑜伽体式   1、眼镜蛇式   功效   强健脊椎、伸展胸部和肺、以及肩膀和腹部、稳固臀部、-刺激腹部器官、-有助于缓解压力和疲劳、打开心轮扩展肺、缓解坐骨神经痛、对哮喘有辅助治疗作用。   传统瑜伽课本称眼镜蛇式能提高身体的热量、消除疾病并且唤醒昆达里尼,这个姿势对那些脊椎曾经受过伤的人几乎是万能药。   另外对那些椎间盘轻微移位的人也可以达到逐步恢复的作用。脊椎可以得到增强,胸部得到完全的扩展。 禁忌症候/警告:背部损伤、头痛、怀孕、功法。   脸朝下平躺在地面上,伸直双腿,双脚相靠,膝盖绷直,脚趾向后。   手掌放在骨盆附近的地面上。   吸气用手推地面,抬起躯干,停留2个呼吸。   吸气从躯干向上抬起身体,瑜伽直到趾骨接触到地面,在这个姿势停留,把身体的重量放在两腿和双手手掌上。   收紧肛门和臀部,大腿绷紧。   保持这个姿势20秒,正常的呼吸。   呼气肘部弯曲,躯干回到地面上,重复这个姿势2-3次,然后放松。   2、孔雀式   功效   孔雀式对于腰线的塑造很有用,可以减去腰侧的脂肪;可以锻炼稳定性和平衡感,同时对于身体前侧、背部、臀部、手臂的造型均有很大帮助。如此才能达到孔雀般的气韵和魅力。   提示:形似高傲的孔雀,在人群中她是傲慢的,水中的倒影前,她是自恋的。孔雀手的形态模拟孔雀的头部的翎毛,整体的气质和韵味与孔雀颇为接近。   动作要领   1、坐在地板或垫上,将右腿在身体右侧拉伸,左腿回蜷,脚心贴在右腿根部,注意身体应保持直面向前,不要扭转;以脊柱为中心。   2、右手伸展搭在右小腿上,左手高举过头顶,向右倾斜的同时,做出孔雀指型。   3、保持好正常的呼吸,每次吸气的时候,手臂尽可能向上向前延伸,呼气时腰部尽可能多的向右侧弯曲,保持好这个练习状态三至五个呼吸频率。   4、然后作另一侧的练习。   5、最后,作婴儿式放松缓解身体紧张的部位,放松时调匀呼吸,并将意识关注在紧张部位的放松上。
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