床上瑜伽 练瑜伽帮你打造苗条好身材

民福康健康 > 养生节目 > 瑜伽视频 来源:民福康健康 责编:周之钊 发表时间:2016-06-14 18:14
  床上瑜伽或许很多人对这种瑜伽并不是很了解,这种瑜伽是一种很安全的有氧运动。因为不少人喜欢在舒适的床上做瑜伽。今天给大家介绍床上瘦身瑜伽。那么床上瑜伽减肥动作又有哪些呢?   床上瑜伽几乎人人都可以练习。只要你练习好一样可以在床上就能瘦身哦,下面让我们来看下吧。   床上瑜伽打造苗条好身材 床上瑜伽打造苗条好身材   1.盘腿坐在床上,双手自然放在两膝盖处,闭上眼睛,自然呼吸,保持几分钟。   2.上半身往左后方扭转,左手放在床头上方,右手放在左膝盖上。然后换边进行。   3.你要保持自己盘坐的姿势,然后在弯曲自己的上半身,并向前俯着。双手要放在身体的前方。   保持盘坐姿势,弯曲上半身,向前俯下,双手伸直放在身体前方。   4.双腿往前方伸直,膝盖略微弯曲,北部挺直,双手抓住两脚脚趾。   5.上身逐渐往下压,下压过程中膝盖要保持弯曲,能有效拉伸腰腹部肌肉。   一、床上瑜伽有什么好处   1、唤醒肌肉   做两到三分钟深呼吸。吸入,使腹部收缩。呼出,感受到鼻息被带到脊椎。   在你做练习的时候。要氧气在肌肉中流动的感觉。从而获得平静和安详的状态。   2、增加警觉   平躺于床,双腿并拢,胳膊伸至两边。屈起右腿,膝盖搁在左腿上。   转动头部,看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。可以伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化,活跃神经系统,提高警觉性。   3、增加自信   平躺于床,双脚并拢,脚趾冲前。伸展双臂,过头,保持分开,与肩同宽。   顺着指尖伸展双臂,肘部挺直。顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒,正常呼吸。   可以刺激循环和呼吸,改善姿势,提高自信,建立对内在力量的感觉。   4、提高注意   平躺于床,双手搁前,掌心相对。伸手过头,保持掌心相对。屈右腿,单脚抵左腿内侧。   不要伸展或压迫你的腿,怎样舒适便怎样放置,如此保持10秒。   可以伸展和定性肩膀、胳膊和背部,建立一个平静、积极的外在形象。提高注意力。   二、床上瑜伽体式有哪些   1、蝗虫式   脸朝下平躺在瑜伽垫上,双腿分开与髋同宽,脚背贴地。呼气,双手手指交握放在臀部上方。   吸气,同时手臂向对角线下拉,通过力量的牵引同时扩展胸部,抬起上身及腿部。   视线看向前方,肩膀远离耳朵,不要耸肩。保持姿势,呼吸3-5次回到原位。   2、弓式   俯卧,双腿打开与腰部同宽,脚背绷直。额头贴地,弯曲膝盖。呼气,双手抓住脚背上方。   提高手腕,伸展手臂,头部和胸部尽可能地同时呼气。手足同时向上拉伸形成“弓”的姿势。   视线向上,仅用腹部来承载身体重量。视线凝视鼻尖,注意把意识放在髋部和脊椎上。保持姿势进行3-5次呼吸。   向上拉伸的时候尽自己努力,慢慢提高,如果无法长时间保持呼吸,那进行一次呼吸后,呼气慢慢地返回起始姿势。   3、眼镜蛇式   脸朝下躺着,双手屈肘,掌心放在胸部外侧,手肘夹紧身体。两腿打开与臀同宽,脚背贴地。   在这个姿势下呼气。尾骨向内侧下压,耻骨压在地板上。肘关节向后拉手掌向地撑起,脊柱弯曲。   当再次呼吸时,上身离开地面。尽量弯曲脊柱。不要耸肩,胸部向前挺。   视线放在斜上方,如果你有腰痛等背腰问题,注意不要弯曲过度。保持姿势进行3-5次呼吸。   4、腿部下降式   仰躺在瑜伽垫上,双手放在身侧,掌心向下。双腿伸直抬起与地面成90度角,脚掌板起。   同时呼吸。脚跟处成90度角,随着呼气,慢慢地推动脚跟,将双腿缓慢地回落至垫子上。   视线凝视鼻尖,动作要缓慢,使用腹部的力量完成动作。注意双手不要离开垫子,同时肩膀不要耸起。
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