瘦身瑜伽动作 练习瑜伽帮你打造苗条身材

民福康健康 > 养生节目 > 瑜伽视频 来源:民福康健康 责编:王雅蒙 发表时间:2016-06-08 16:28
  减肥瘦身是女人们永恒的话题,如何减肥瘦身呢?今天,我们就和大家一起来学习几组简单的瘦身瑜伽动作,坚持练习就可以拥有苗条身材。大家可以跟着我们的瘦身瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以参考我们的瑜伽视频教程来简单的学习一下。   练习鱼式是很好的选择,鱼式的练习可以有效的放松全身肌肉,坚持练习就可以帮助我们实现减肥瘦身的目的。大家不妨来坚持练习。   鱼式   做法   平躺,双腿伸直并拢。   吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。   将我们的手臂保持伸直的状态,两手合十,将我们的双脚缓缓地抬起来,使之与地面保持分离的状态,调整呼吸节奏。   单腿莲花前伸   坐姿,一腿向前伸直,一腿弯曲膝盖,脚跟贴住耻骨处。   然后上半身向下弯曲,同时双臂向前伸展,停留约30秒后回到原位,换腿重复动作。左右各做10次。
换腿重复动作。左右各做10次
  角度前弯式   练习步骤   站立,右腿向后退,身体转向左侧,吸气,向上伸展双手臂,吐气,身体向前弯,靠近左腿,双手置于左脚两侧,保持呼吸3~6次。放松,换侧重复。   动作功能   这样的练习可以帮助我们锻炼全身的肌肉,坚持练习就可以实现减肥瘦身的目的,另外还可以有效的提升身体的柔韧性。希望大家可以坚持练习。   简易变式   动作分解   莲花坐姿,将左脚至于右大腿上,右脚至于左大腿上,肘部支撑上体,吸气,上身慢慢后仰,用头顶顶住地面,双手自然放落在大腿上。   呼气的同时将我们的胸部缓缓地挺起,吸气的时候要放松身体。这样的呼吸练习进行三到五次即可。坚持练习可以有效的滋养我们的卵巢。   体验分享   当然,这一姿势的练习对我们的柔韧性也是有一定的要求的,建议大家根据自己的身体素质进行练习。   注意身体挺直,同时脚腕向上用力,用头顶顶住地面,使喉咙有舒张的感觉。   练习功效   记住这个公式吧,“鱼式=好睡眠”,它可以充分解除颈部的疲劳,促进大脑的血液循环,为大脑输送充足的养料,从而解决失眠的困扰。   此外,这套动作还可以使胸部得到充分的舒展,有助于进行深呼吸,强化肺部机能,提高免疫力,减小感冒的概率。   用头顶(百会穴的位置)顶住地面,还会刺激喉咙的舒张,使下巴处于无压力的状态,起到美容的效果。   抱腿变化式   练习步骤   抱腿变化式可以帮助我们锻炼腿部以及腰部的赘肉,想要瘦腿,瘦腰的朋友不妨勤加练习这一式哦!坚持练习就可以有效的实现减肥瘦身的目的。   仰卧,弯曲双腿,吸气,双手抱住左腿膝盖,吐气,将腿部拉向身体,同时头部靠近膝盖,保持呼吸3次。放松,左右腿交换重复姿势。   45度前踢腿   站立,向前踢腿时脚尖绷直,两腿的夹角呈45度就好了,不要强调踢腿的高度。   向后踢时膝盖可以放松微弯,注意不要使用爆发力踢腿,动作应该缓慢而且有节奏。   瑜伽小贴士——减肥吃什么好   第一种减肥水果:香蕉   香蕉是我们生活中经常吃的食物,不仅美味而且含有丰富的营养价值,经常还有很好的减肥作用。   香蕉卡路里很低,含有大量膳食纤维,淀粉很高,因此吃起来很容易饱腹,加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间,因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。   第二种减肥水果:橙子   橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。   橙子也是我们生活中经常吃的食物,多纤维又低卡,含有天然糖分,生活中可以将其代替正餐或糖果、蛋糕食用。   嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素。
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