睡前减肥瑜伽 睡前五分钟瑜伽轻松减肥

民福康健康 > 养生节目 > 瑜伽视频 来源:民福康健康 责编:王雅蒙 发表时间:2016-06-08 14:48
  睡前减肥瑜伽是专为我们需要减肥的朋友打造的瑜伽运动,练习睡前瑜伽的好处很多,不仅可以快速有效的减掉身体上的赘肉,还有很好的理疗效果。以下是睡前减肥瑜伽教学,大家也可以跟着我们的睡前瑜伽视频教程进行练习。   练习睡前瑜伽帮你甩掉全身多余的赘肉,让你的身形看起来更加的纤细苗条,下面,我们和大家从简单的塔尖式开始练习。   塔尖式   动作分解   以手臂和膝盖支撑地面,都保持在90度的位置。将左腿向后伸直,左脚尖与右膝,右手三点在一条直线上,支撑身体,左手大臂贴近耳朵。   吸气时将肩、胸、胯、腹依次向上翻转,下巴收回。控制均匀的呼吸。由头至脚尖依次伸展,吸气是在依次回原身体,呼气时回到起始姿势。   冰山式   冰山式的洗礼可以帮助我们有效的拉伸脊椎,坚持练习就会让我们的脊椎得到很好的舒展,这是一组非常适合我们睡前练习的瑜伽动作。
这是一组非常适合我们睡前练习的瑜伽动作
  上身挺直,盘腿坐下。   深吸气,将我们的上半身向右转90度,吐气,保持姿势数秒的时间。慢慢的恢复动作即可。   呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。   保持数秒的瑜伽呼吸,将我们的掌心保持向下的状态,手臂从头顶开始向下话,练习的时候注意我们的身体平衡。   注意   有严重心脏问题的人不能做此动作。   腿旋转式   步骤   仰卧。先抬高右腿,跟随自然呼吸,按顺时针方向做圆圈旋转运动,然后反方向旋转。再换左边练习。   要点   头和身体其余部分都要平放于地面,感觉费力的话需要适度休息放松,不可勉强。   功效   增强腹部肌肉,有助于消除肠道气体,帮助消化,改善便秘,补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。   T形状   动作分解   从武士状姿势开始。把手放在臀部上,上身直着向前倾。抬起左脚,寻找平衡。   然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。   保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的时间。   如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。   反转式   动作分解   反转势的练习是需要我们不断的调整呼吸和动作,初学者练习这一式需要更多的耐心,要慢慢的练习。   脸朝上躺下并将膝盖弯,躺下时将双肩往侧面张开,让腹部与腿部呈现90度角,膝盖要并拢弯曲。   从鼻子开始吸气。用嘴巴吐气并将脸部朝向右边,膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势,反复做10次。   犁式   仰卧,双手掌心向下自然地放在垫子上。并拢双腿,吸气,向上抬双腿至与地面垂直。   呼气,双手掌心向下压地,向上提起身体,尽量让双腿向头后方推送,下巴推送至锁骨或胸骨。伸直双膝,背部垂直于地面。   如果身体允许,将双手掌心相合,伸直肘部,使双脚和双手向两个方向伸展。保持背部垂直于地面。此体位要配合辅助用具,以减少压力。   把停留在半空的头部,进一步下压,用上半身贴近床的平面,先是腰腹部,接着是脖子,用下巴去感受,这个动作可以有效分解腰腹顽固赘肉。   侧压身式   跪姿,将我们的手掌放置于床上。伸直我们的双腿,使之向前慢慢地伸展。瑜伽呼吸三到五次即可。   接着下压上半身,身体有一种拉伸的感觉,把臀部有力撅起来,小腹收紧,这套动作对于次日排毒效果很好。   接着刚才的动作,收回双手,反向合掌,保持下半身还是和床贴近,将双手缓缓往上举起来,举得尽量与地面垂直起来了,感觉非常困难的还是别勉强,做到极限就可以了。   收尾动作一   交叉两腿,坐直,左手放到右腿侧,右手自然放到后方,把身体缓缓往右转,就如拧麻花那般,腰部赘肉受到了压力。   收尾动作二   脚步还是上一步的姿势,把左手藏进右腿缝隙处,右手将左腰扳住,也是拧麻花的道理,不过这个动作更难一些,对于身体锻炼很有利。
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