办公室减肥瑜伽 办公族练瑜伽甩掉赘肉

民福康健康 > 养生节目 > 瑜伽视频 来源:民福康健康 责编:王雅蒙 发表时间:2016-06-06 15:56
  办公族应该如何练习瑜伽呢?今天,我们和大家一起来学习几组简单的办公室减肥瑜伽,大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以参考我们的瑜伽视频教程进行简单的练习。练习办公室瑜伽帮你有效减肥。   下面,我们就和大家从简单的上轮式变体开始今天的瑜伽练习,练习这一式可以有效的缓解我们的脊椎压力,希望大家坚持练习。   上轮式变体   做法   自然站立,保持脊背挺直,双脚分开与肩同宽,双臂自然垂于身体两侧,目视前方。   身体保持不动,将双掌贴放于髋部,保持自然顺畅的呼吸。   保持深吸气的状态,将我们的盆骨尽量向前推,上半身要尽量向后仰,保持我们的头部与地面垂直的状态。   身体继续后仰,将双臂伸开放落于地,伸直双肘,使双手掌贴于地面,指尖指向双脚。   左腿保持不动,慢慢向上抬起右腿直至与地面垂直。保持此姿势5秒,然后呼气还原姿势。
保持此姿势5秒,然后呼气还原姿势
  减肥功效   想拥有让人姿色倍增的纤纤细腰,那就来练习一下这个体式吧。只要坚持练习,就可以练出小蛮腰!   另外,对于我们的久坐人群而言,练习的时候一定要注意感受我们的腹部变化,腹部的肌肉要尽量保持收紧的状态。   注意事项   上轮式变体是比较高级的瑜伽体式,对身体综合素质要求较高,初学者不要勉强。   应在专业教练的陪护下练习或是借助墙壁来做这个练习,然后再慢慢加强身体后仰的幅度,直至能手部触地为止。   鹰式   山式站姿,两腿并拢,双手在胸前合十。弯曲左腿,然后右腿从前向后绕过左膝,叠放在左大腿上,脚勾在左小腿处,身体平衡在左腿上。   左手肘叠放在右手肘上,双肘上下重叠,两臂相绕垂直于地面,手指伸直向天空。   深吸一口气,呼气时向下压,保持15-20秒,然后回到山式站姿,换另一侧重复动作。   功效   减少脚踝、小腿、臀部赘肉。   三角转动式   做法   自然站立,两脚宽阔分开,深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。   呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。   注意放松我们的双肩,不要使我们的身体太过紧绷,这一式的练习可以有效的减掉大腿上的赘肉。   伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒,吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。   头倒立式   做法   瑜伽弯曲双腿,身体坐在双腿上,上身向前倾,两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。   抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部。   双脚蹬直,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行。   吸气,蹬直双脚,脚趾向上伸展,双腿并拢,身体成一垂直线。保持1分钟后,慢慢按原路回到起始动作。   功效   锻炼双腿、臀部及腹部,减少肥肉。   山式   动作描述   双脚并拢站立。伸展所有脚趾,膝盖绷直。保持我们的脊椎挺直并且向上拉伸腰椎。   放下肩膀,颈部挺直,目视前方。向上尽量双臂、双手互扣,拉开身体。保持1~2分钟。   练习这一式可以有效的改善我们的脊柱不适,有效的塑形,孕妇进行这一式的练习还可以预防腰酸。   除此之外,练习这一姿势还会对提高我们的身体平衡性有很大的帮助哦!   挺直背脊   动作描述   双腿盘起,让臀部坐在双脚上,挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转动,把右手手指放在右胯部后,左手放在右膝盖上。   用鼻子做深呼吸,把注意力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开,呼气时胸腔收缩。深吸一口气,同时用力伸展脊柱;呼气时扭转身体。   我们在练习的过程中要注意将肩部尽量的放松,让肩部保持水平的状态,练习完之后,将这一式再次练习数次即可。   益处   此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺,重力的变化使内脏活动自如,改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况,缓解下肢的疲劳感,放松腰部,更可改善子宫异位的情况,使身体恢复活力。
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