孕妇练习瑜伽 孕期练瑜伽母子都受益

民福康健康 > 养生节目 > 瑜伽视频 来源:民福康健康 责编:王雅蒙 发表时间:2016-06-02 13:32
  孕妇是比较特殊的群体,在孕期练习瑜伽是很好的养生选择。孕妇应该如何练习瑜伽呢?大家可以跟着下面的孕妇瑜伽教学步骤进行简单的练习,或者也可以参考我们的孕妇瑜伽视频教程进行练习,孕妇练习瑜伽,母子有受益哦!   那么,孕妇应该如何练习瑜伽呢?哪些瑜伽动作比较适合我们的孕妇朋友练习呢?下面,我们就和大家从简单的蝶式开始练习吧!   建议:蝶式   适合群体   适合初级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。这一式的练习对母子健康都有很好的帮助。   锻炼作用   舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉。   保持我们的上半身挺直的状态,坐姿,注意将我们的双脚合拢。两脚要尽量接近我们的会阴处,抬起我们的胸膛,注意放松肩部。   两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动,向下运动时使两膝尽量靠近地面。   如要加强髋部肌肉的拉伸,上身向前舒展,头朝前方,但不要弯曲脊椎。这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。
这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势
  建议:仰卧扭腰式   适合群体   适合产后恢复。   锻炼作用   仰卧扭腰式的练习可以有效的锻炼我们的腰部,同时练习起来也很轻松,大家在练习的时候要注意的扭转的幅度不宜太大。   消除下背部的紧张感,使脊椎更灵活,使腰线部位得到锻炼。   仰卧,屈膝到胸前,两手向身体两侧打开,掌心朝下。   吸气,然后呼气,两膝慢慢倒向右侧地面,头向左转看左手,双肩要平放在地面上,扭转腰部时不要转 动胸部。   吸气,头和双膝慢慢回复到起始位置,然后扭转向身体的另一侧。   建议:桥式   适合群体   适合初级练习者,孕初期、孕中期皆可练习,不适合孕后期。   锻炼作用   增强脊柱的力量和灵活性。   平躺于地面上,两腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部,双脚稍分开并相互平行,手臂放在身体两侧紧贴臀部,手心朝下。下颌不要朝上,以免对颈椎造成压力。   先做一次预备呼吸,吸气,呼气,再吸气时收紧臀部,抬起骨盆,并慢慢向上抬起臀部,脊柱缓慢离开地面。每次抬起一段脊柱,直到臀部抬到最高的位置。   整个练习当中臀部和大腿肌肉要收紧,这样可以在脊椎弯曲时保护背部下方的肌肉不受损伤。   建议:婴儿式   适合群体   适合初级练习者,孕初期、孕中期皆可练习,不适合孕后期。妊娠30周以后不能练习这个姿势。   锻炼作用   舒展髋部和骨盆部位。   仰卧,双膝屈于胸前,双膝保持弯曲,向上举起双脚,小腿与地面垂直。   双手握住两脚外侧边缘,两腿膝盖靠近腋窝,尾椎骨贴紧地面。保持这个姿势,以感觉舒适为限度,然后双脚放回地面,双膝弯曲。   总结   坐姿练习可以平静思绪,缓和紧张感,消除疲劳并改善睡眠。可以分为前弯腰、后弯腰和腰扭转练习。   坐立前弯腰可以锻炼脐轮(瑜伽理论中人体能量部位之一),控制肾脏和肾上腺,这个练习有利于平衡和加强这两个器官的功能。   卧姿练习可以打开腹股沟,增加脊椎的灵活度,加强背部、手臂和双腿的力量。
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