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跑步机怎么用 男士需注意的跑步机6个事项

  相信现在很多的人都非常关注自己的身材,减肥瘦身已经不是女性的专属了,很多的男性也开始越来越注重自己的身材!你们知道男性减肥该怎么办吗,其实跑步机减肥是非常有效的哦!你们知道跑步机怎么用吗,利用跑步机的好处有哪些呢?   减肥计划:如何正确使用跑步机减肥   现在人们的生活水平都得到了很大的提高,但是白领们健身的时间却越来越少了,尤其是许多的男性朋友们!平时忙于工作,没有太多的时间进行锻炼,这时候就可以选择购买一款适合自己的跑步机来达到锻炼的效果哦!你们知道怎么样购买跑步机吗?   如何正确使用跑步机减肥一、上跑步机前做热身   上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。 如何正确使用跑步机减肥   如何正确使用跑步机减肥二、速度不要设定得太快   使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。   如何正确使用跑步机减肥三、运动量要适宜   在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。   如何正确使用跑步机减肥四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
  还需要提醒的是,跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。   如何正确使用跑步机减肥五、使用跑步机时要专心   跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。   如何正确使用跑步机减肥六、在家用跑步机也要穿鞋   现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步,跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,要使脚底出汗,则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用。所以,在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,底子不要太厚。   如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来,可以将跑步机放置在电视机前,一边看自己喜欢的电视节目一边练习,或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以,但大部分的注意力一定要放在跑步机上,所以如何正确使用跑步机减肥完成健身减肥计划让您永远也不枯燥。
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