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如何瘦身 男人想瘦身就要多吃燕麦片

  现在很多男士朋友都顶着个大肚子,这不仅仅是影响了男人的形象,更加重要的是对身体健康也是有很大的伤害,那么男人应该如何瘦身呢?有什么好的瘦身方法能帮助我们呢?不要着急,接下来就一起去文章中看一看男人怎样快速瘦身吧!  很多男人怎么减肥也瘦不下来,其实我们可以通过饮食来调理,多吃一些谷物,这是男人瘦身成功的小秘籍,那么究竟吃什么谷物能瘦身呢?我们一起去看看吧!  1.糙米  糙米含有大量矿物质和膳食纤维。男人平时可用糙米饭代替精制白米饭作为主食,饱腹感很强,还能降低患2型糖尿病的风险。  2.燕麦片  燕麦片是男人从饮食中获取更多膳食纤维的最简单方法之一。它能降低患心脏病、高血压和2型糖尿病的风险,并为形成肌肉提供蛋白质。建议选择原味燕麦片,而不是加糖的。燕麦片是男人从饮食中获取更多膳食纤维的最简单方法之一  3.大麦  瑞典研究者发现,如果男人早餐食用大麦这种富含膳食纤维的谷物,能将午餐的血糖反应降低44%,晚餐的血糖反应降低14%。血糖反应越低,能量就越稳定,饥饿感也就越轻。  4.荞麦  荞麦可是一座浓缩的营养宝库,仅28克荞麦就能提供3克膳食纤维和4克蛋白质,并含有丰富的矿物质。  5.小米  小米中蛋白质含量丰富,还含有丰富的B族维生素、钙及铁,是减肥人士不错的早餐选择。  6.玉米粉  它是由晒干的玉米碾压而得的,虽然营养成分不及小麦和其他谷物,但却是硒和维生素B1的良好来源,而且有助燃脂。  男人简单瘦身小方法  1、起床前的小锻炼  当你起床睁开眼睛,不要用手支撑,慢慢坐起来。脚伸直,身体向前倾,尽量让你的身体往腿上靠,用手按住脚,然后,深呼吸,收紧腹部。只要重复2次这个动作就能轻松为你消灭掉10卡路里的热量。  2、散步  多散步能让你更好地欣赏大自然和呼吸新鲜的空气,而且,它对减肥有很大的帮助。散步是最轻松简单的运动,走的距离越远,燃烧的热量也就越多。厌烦了市区混浊的空气和烦杂的噪音,不如就到郊外来个轻松舒畅的散步吧!  3、游泳  春季健康减肥方法有哪些?首先来个舒服的游泳运动吧!游泳能让你的身体每一块肌肉都参加运动,所以也使它成为最有效的减肥方法之一。
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