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怎么减腹部的赘肉 做到这十点轻松拥有平坦小腹

  对于女人来说,腰腹上的赘肉简直就是世纪难题啊,有时候减肥想要减腰腹的,没想到却瘦了腿,由此可见,我们减肥还是要有一定的针对性啊,今天就为大家介绍怎么减腹部的赘肉以及收腹健美操是怎么做的,下面一起来看看如何减腹吧。  怎么减腹部的赘肉  1、吃得少不如吃得巧  计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律,可以适当多吃一些“瘦腹”食品,如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号,富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。  2、晚上六点前吃晚餐  专家表示在临睡觉之前的4个小时吃晚饭就不会变胖,但如果你本身就已经有了小肚腩,那么久建议你还是把晚饭调整到晚上6点之前吧,这样可以让食物在肠胃中有充分的时间进行消化和排空,这样下来,腹部就不会有多余的脂肪积累下来了,让你可以轻松拥有平坦小腹。专家表示在临睡觉之前的4个小时吃晚饭就不会变胖  3.多吃蜂蜜促排便  便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了,肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促进排便,防止小肚腩的形成。  4.清晨空腹喝两杯水  造成便秘的重要原因是体内水分不足,当体内水分不足的时候,食物残渣就会留在肠道中,肠道中的水分会不断被吸收,影响肠道蠕动的速度,因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水,可以帮助排便,清洗肠胃中残留的食物。  造成便秘的最主要原因就是体内的水分不足,如果你体内水分不足的话,食物残渣就会一直留在肠道中,肠道的水分实惠不断被吸收的,这样就会影响肠道蠕动的速度,所以要及时的补充水分,特别是早晨起床的时候,空腹喝2杯水,可以帮助你排便,这样没有多余的食物残留在肠道中,自然不会有脂肪囤积在腹部了。  5、早餐喝黑咖啡  许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用,可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经,可以起到促进肠胃蠕动的作用,早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的,因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。  6、时刻保持腹部紧张状态  平时要注意保持腹部紧张,可以做一些小动作,比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态,注意收紧腹部,抬头挺胸。每天都保持这样的状态,就能轻松甩掉腹部赘肉。  7、常做腹部按摩  如果皮肤不是非常敏感或者干燥,最好每个星期都能给身体去一次角质,配合使用一些瘦身产品,使得瘦身营养成分更好地被人体吸收,同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼,拥有平坦的小腹并非难事。同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼,拥有平坦的小腹并非难事  8、经常运动小腹肌肉  小腹肌肉需要时常运动,在平时的生活中是有很多机会的,比如站着的时候,坐着的时候,或者外出走动的时候,都注意收紧腹部肌肉,长此以往,就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。  9、饭后散步30分钟  饭后不要马上坐下来,不妨到户外去散散步,多走动走动,大概持续30分钟,不仅有助于肠胃的消化,还有助于减肚子,轻松又简单。
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