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如何减肥 避开六大误区轻松瘦身

  一提到减肥,爱美的女性就会想起各种各样的减肥方法,但是这些方法真的能够帮助到我们吗?我们究竟应该如何减肥呢?今天小编就为大家介绍下减肥中常见的六个误区,让大家能够避开误区,按照正确的方法轻松的实现瘦身的目标哦!   一、断食绝食法,单一食物减肥法,过午不食、过早不食减肥法   断食法是最极端的一种减肥方法,害人无数,断食确实会瘦,而且瘦的非常快,但可能你断一段日子,就会觉得身轻如燕,飘飘何所似,最后羽化登仙了。人不吃饭是会死的,千万不要迷信什么伪科学的断食法、道家辟谷术之类的。   只吃一种食物,虽然确实好像能够给我们带来减肥的效果。但是实际上,这种方法带来的减肥效果并不真实,不仅容易反弹,而且会对我们的健康造成伤害哦!要知道,一种食物只能给我们带来某几种营养元素,对于身体所需的能量并不能全部的提供,所以只吃一种食物减肥的方法既不健康也没有效果。   过午不食或者过早不食,就是一天只吃1~2餐,其本质是低热量饮食法,每天只吃1~2餐,即使你的饮食量很大,这种饮食习惯也是极不健康的,那低热量饮食的标准是什么?低到什么程度算低?严格说只要你摄入的热量低于你的基础代谢值就是低热量饮食。比如你的基础代谢值是1400大卡,那你每天只吃1200大卡就是不妥的。对于不知道自己基础代谢值的女生来说,只要你的身高不是太高或者太矮,160~170之间,那你减肥期间的热量摄入最好不要低于1200大卡,1300~1500大卡之间是较合适的。   二、披上科学外衣的“高蛋白低碳饮食法” 披上科学外衣的“高蛋白低碳饮食法”   这类饮食法它有很多常见的名字,比如阿特金斯饮食法,dukan饮食法,哥本哈根饮食法等等,其实本质都是高蛋白饮食,这类饮食法因为有了“营养学”的知识做指导,显得“很高级很科学”,他们的原理是通过提高蛋白质摄入量,限制脂肪摄入量,大幅度降低碳水摄入量来达到减肥目的,也就是“高蛋白低碳饮食”。   为什么这样吃能减肥呢?   1、蛋白质摄入进体内,它是很难转化成脂肪的,当然可以转化,在能量不足的情况下,某些氨基酸可以通过糖异生转化成糖或脂肪,只是量非常非常少,如果你摄入过多的蛋白质,身体使用不掉,那这些多余的蛋白质就只能通过你的肾脏代谢掉,这就加大了肾脏的负担。氨基酸最主要的作用还是用于构建人体组织、合成蛋白质,其次才是作为能量被消耗掉,如果你体内的蛋白质开始主要供能了,你的身体情况就相当危险了。   2、碳水化合物是最容易转化成脂肪的物质,而且一旦转化成脂肪,想倒过来再分解掉,那就麻烦了,限制碳水化合物的摄入量是减肥的一个关键点,但不能限制的太狠,碳水化合物应该占到你日常摄入热量的60%左右。   高蛋白低碳饮食有什么危害呢?   高蛋白低碳饮食可能短期危害不明显,而且效果明显,但如果长期坚持高蛋白低碳饮食,对身体的影响就大了,由于长期碳水摄入不足,蛋白质过高,你的体能,精神状况会受到严重影响,四肢乏力,精神萎靡不振,身体会出现异味,口臭等等,严重者会昏迷,这都是由于“酮症”造成的,一种脂肪不完全分解所造成的病症。   三、市面上的各种减肥美容中心,比如中医减肥(针灸、拔罐、按摩、刮痧)   为了迎合女性减肥瘦身的需要,在当下,出现了很多的美容减肥机构。这些美容机构往往打着各式各样所谓的健康旗号,宣传自己能够帮助女性快速的减肥瘦身哦!但是事实上,这些减肥机构虽然给你提供了所谓的健康减肥计划,但是事实上,带来的效果却非常非常的不理想。而在减肥的过程中,这些机构会以各种名义来收费,最终导致你花了很多钱,但是效果却不是很好。   又或者他们只替你测量腰围或者体重,而测量的方法却未必准确,使你信以为真。不小心上当受骗,做过针灸、拔罐、按摩、刮痧减肥的人都知道,你进去之后他除了给你做上述外,剩下的就是嘱咐你不能吃(或少吃)米面之类的主食,瘦肉类,蔬菜啥的可以吃。仔细想想,这其实就是教你节食或者是高蛋白饮食,你就是不做针灸、拔罐、按摩、刮痧你这样吃一样会瘦,这类店面其实就是披着“中医”外衣的“节食减肥”,针灸、拔罐、按摩、刮痧可能会起到抑制食欲的作用,我说的是“可能”,但真正起作用的还是“节食”。
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