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哑铃锻炼腹肌 5个方法有效帮你锻炼腹肌

  哑铃是一种非常常见的家用小型健身器材,别看它很小,锻炼腹肌的效果确是非常好的,相信经常使用哑铃健身的朋友都知道这点,那么如何用哑铃锻炼腹肌?下面就一起来了解一下哑铃锻炼腹肌的方法,及哑铃锻炼注意事项   哑铃锻炼腹肌的方法有哪些   入门练习   双手持哑铃置于身体两侧,双脚分开略宽于肩。   左脚不懂,右脚转动,将身体90°转向左侧,同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。   然后换右侧左手,快速左右交替进行。   1、俄罗斯式拧转   a、双手在胸前伸直,各持哑铃。双脚分开略宽于肩。 双手在胸前伸直,各持哑铃   b、将身体快速在两侧间转动,保持背部挺直。   2、重力抬升   a、仰卧于垫子上,双手持一个哑铃置于下巴前面,屈膝,双脚平放。   b、向前将肩膀抬离垫子,下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒,然后慢慢回到起始位置。   3、仰卧推击   a、仰卧于垫子上,双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝,双脚平放。   b、向前将肩膀抬离垫子,一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置,再抬起,换另一手推击。   4、重力拉升   a、仰卧于垫子,双手掌心朝下平放于身体两侧,双腿伸直,双脚夹住一个哑铃。 双腿伸直,双脚夹住一个哑铃   b、双腿向上举起,带动臀部抬升离垫。到最高点,双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置,再抬升,再摆向另一侧。   5、持重劈砍   a、双手合持一个哑铃,两脚分开于肩同宽。   b、带动哑铃向下到大腿外侧,过程中保持背部挺直。   c、转动身体,带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。
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