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夏季健身注意事项 夏季健身应留意这些问题

  健身的好处很多,但是健身需要注意的事项也不少,尤其是在炎炎夏季健身需要注意的事项有很多,今天,我们就和大家一起来了解下夏季健身注意事项有哪些吧?夏季如何健身呢?如何健身更安全呢?感兴趣的朋友不妨来了解下吧!   首先就是健身的时间的安排,我们每一个人的身体素质不一样,健身的习惯也会有所不同,在这个情况下,我们应该如何健身呢?   1、夏天进行体育锻炼,最好安排在早晨和下午4点钟以后进行。   因为阳光中穿透力很强的红外线在夏天更强烈,人体如果长时间受到阳光的照射,红外线透过毛发、皮肤、头骨辐射到脑膜和脑细胞中去,容易使大脑发生病变,也会导致类似中暑的症状。   2、运动方式有很多,每一个人的健身目的也会有所不同,我们大家在夏进行运动方式的选择的时候一定要注意自己的身体素质。   比如,应在28摄氏度以下的环境中室外或室内做低强度缓和的运动,如走路、打太极拳、做养生功,最好是水中健身如游泳、水中走路等。   高强度运动应在气温相对较低的早上或傍晚进行。如果中午运动,一定要限制强度,延长休息时间。   3、天热导致的应激反应,如休息不好、烦躁、气温的升高都会引起心率、血压的波动。   血压的高低,不能说单凭自己的感觉,我们建议大家用加大测量血压频度来测量自己的血压情况,千万不要马虎大意哦!   4、树林非常密集的地方通风不良,不宜作为长时间运动的场所,树林旁边更为适宜。   5、不能等到口渴才补。在高温天气下运动,运动前补充400毫升,运动中少量多次,每次150毫升,即3大口。全天总量大约要喝白开水2500毫升左右。   较长时间运动出汗量大,最好补运动饮料(低盐低糖饮料)。在进餐中喝汤,适当吃咸菜都是补充丢失钠盐的好办法。   6、要注意调整运动量,即便是老年人血压稳定,身体良好,也要随外界温度的升高,运动时间和强度要往下调整。
身体良好,也要随外界温度的升高,运动时间和强度要往下调整
  必要时在最热的三伏天短期停止惯有的较激烈运动,换其它缓和的运动,或者待外界温度稍降后再逐渐开始运动。   7、锻炼时全身的新陈代谢十分旺盛,体内产热量大增,皮肤中的毛细血管也大量扩张,以利于体热的散发。   如果锻炼后立即就去洗凉水澡,皮肤受到过冷的刺激,使毛细血管骤然收缩,汗毛孔骤然关闭,容易降低机体抵抗力而生病。   8、运动强度及时间的增加应循序渐进。不要过激运动,特别是对于长期不参加体育运动的锻炼者,要逐步增加运动强度,最好逐步地提高运动的持续时间和强度。   可以从20分钟延长到30分钟,把用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。   9、户外运动尤其要注意防晒,运动前最好涂上防晒霜。   10、饮食上最好荤素搭配,少吃多餐,多吃水果和蛋白质含量较高的食品,运动完后最好别吃太油腻的东西。   11、在开始运动前花上5分钟的时间做必要的热身,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。
让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的
  12、夏季运动后最好喝温热饮料,因为人在运动时产热量增加,胃肠道表面温度也急剧上升,如果运动后吃大量的冰棍、冰汽水、冰淇淋等,强冷刺激会使胃肠道血管收缩,减少腺体分泌量,导致食欲减退和消化不良。   13、如果选择户外运动,最好戴上太阳帽,涂抹防晒霜来防止紫外线的侵袭,并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。   14、最好穿宽松、浅色的运动装。浅颜色的衣服可以减少热量的吸收,穿起来比较凉快。深颜色的衣服会吸收更多的热能,穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。   所以,夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好,款式越宽松,散热性能就越好,颜色越浅越不容易吸热。   15、去正规的健身房锻炼,选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前,要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求,依据教练提出的建议定期健身,是预防运动损伤最直接的好方法。
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