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健身球操 健身球操的动作要领

  运动是最佳的减肥方式,女人最喜爱的运动方式自然要数健身球操了,只需要一个瑜伽健身球,在家都可以轻松练习健身球操,是不是很方便呢?健身球操的好处很多,越来越多的女人加入了这个运动之中。   具体的动作要领大家又知道多少呢?想要轻松学习这个,提高燃脂效率,那么就跟我一起去学习一套运动瘦身的健身球操吧!   动作1:仰卧起坐   动作要点:臀部和腰部放松地躺在健身球上,双腿分开置于地面上,重心放在腿和臀部,双手抱头。吸气,靠腹肌力量将身体带动起来,保持2~3个呼吸,然后回复到起始位置,在此过程中呼气。完成10~15个。   动作自检:在起身的时候,由于球是会滚动的,所以一定要掌握好平衡,以免从健身球上滚落下来。 由于球是会滚动的,所以一定要掌握好平衡   塑身优势:腹部的肌肉得到锻炼,同时由于健身球操的柔软性,可以更好地锻炼到全身,起到塑身的效果,全方位提高你的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能。   动作2:斜躺踢腿   动作要点:仰卧在地上,脚跟与小腿置于健身球上,双手朝下支撑身体,靠双手和肩膀用力,将肩膀、背部、侧腰尽量抬起来,身体呈一条直线。保持这个状态,右腿抬起,脚尖绷直,坚持2个呼吸。然后再换腿,左右腿交替为一组,完成一组之后腰可以放下。完成10组。   动作自检:抬腿的时候,下巴要尽量靠近锁骨,臀部内收,腹部收紧,大腿内侧肌肉夹紧,腰部不能下塌。   塑身优势:锻炼侧腰和臀部肌肉。而且韵律球塑身操最诱人的就是每45分钟就能消耗3000~6000卡路里,足以达到减肥目的。 锻炼侧腰和臀部肌肉   动作3:抱球侧身   动作要点:双腿并拢直立,左手将球抱在左侧,右手向上伸直,靠腰部的力量带动身体向左侧倾斜,保持这个动作2~3个呼吸,然后再回复到原位,连续侧腰10次。再将健身球换到右手下,身体向右侧倾斜。连续侧腰10次。这样为一组,完成2~3组。   动作自检:在做这个动作时,手臂保持伸直状态,并用力向上够,用腰部力量带动侧身线条的倾斜。   塑身优势:拉伸侧身的肌肉曲线,使腰部的两侧肌肉线条更加窈窕。
健身球操 健身球操的好处 瑜伽健身球 史上最全明星资料
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