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胸肌锻炼方法 几种方法教你快速锻炼胸部

  有人说,男人并不需要穿太华丽的衣服,但是却要有强壮的肌肉,因为男人的身材就是最好的衣服。这句话说得很有道理,所以想要有肌肉,你必须得努力锻炼才行。有不少人胸部会有赘肉,这时候你就要通过健身减肥,然后列一个健身计划表,找到一个适合自己的胸肌锻炼方法   胸部有脂肪的人全身一般都会有,而且有一个共性,体重超标。对男同胞来说,这样会影响美观,显得不够MAN,一到了夏天,更看不出来完美的轮廓,连游泳都显得别扭,难看。那么到底该怎么锻炼胸肌呢?   1.保持良好的生活习惯   有些胖子即使全身减肥都有所成绩后,也会发现胸部脂肪比较顽固,为什么胸部会有多余的脂肪,而且不好减。这是因为无论男女,胸部有乳腺。一般来说,女性乳腺要远比男性发达,是因为女性的雌激素水平比男性高很多。雌激素水平高的人,容易储水储脂。同理,在人体内,雌激素水平比较高的部位,也容易储脂。 为什么胸部会有多余的脂肪,而且不好减   不良生活方式可能会导致男人雌性激素偏高,多数男性乳腺疾病与肝功能异常有关。饮酒过量,酒精使肝脏代谢功能受损,而肝脏承担着男性体内雌激素分解、排泄的任务,经常过量饮酒最终会导致雌激素在男性体内积蓄,造成胸部脂肪堆积、乳腺发育甚至病变。   2.积极有氧减脂   既然下胸有赘肉,那么就要做针对性练习,有人认为,要多做做双臂屈伸、下斜卧推等针对下胸的练习。这些练习能够使下胸发达,改善形体。但是,只是单纯地做是不能起到想要的效果的。   其实要做的是减脂的有氧运动,单纯的器械训练属于无氧范畴,是不能很有效的减脂的。如果将人体皮下脂肪整体降到比较低的水平,胸部多余的脂肪一样会慢慢消除。所以一般来说,通过一定的有氧运动减干净脂肪以后,胸部就没有“赘肉”了。常用的有氧运动比如跑步、游泳、动感单车等等。 其实要做的是减脂的有氧运动   3.配合高次数的轻重量力量锻炼   前提是每天保证足够的有氧运动量,这样有的放矢的针对胸部做高次数的轻负荷器械锻炼,才可能有较为理想的效果。   首先推荐的是徒手俯卧撑,部队士兵的常规训练项目,而且大多以数量为准则,因此士兵们往往不是肌肉发达,但是肌肉线条非常明显,这是去脂肪效果好的原因。建议每天能分3-4组做100次,不受场地限制。   在健身房可以用哑铃或者杠铃进行卧推练习。但是你每次练习要多做几组,大概8到10族,每组20次以上。
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