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骑车健身 掌握正确的方法

  常年骑车可以有效锻炼身体,现在的人99%都会骑自行车,但不是人人都会骑车健身的方法。有人骑车减肥,有人骑车强身健体,但是不掌握正确的方法可能都不会达到想要的效果。骑车装备在骑车中也异常重要,只有配套完整的骑车装备,才能在骑车运动中保护自己。   下面带领大家了解骑车运动的方法和需要注意的地方吧!让大家通过对这些方面的了解,在汽车运动中的效果更加明显。   如果你是骑自行车上班的话,掌握一些骑车健身的方法,肯定会有意想不到的收获。   有氧骑车法。以中速骑车,一般要连续骑行30分钟左右,同时要注意加深呼吸,对心肺功能的提高很有好处,对减肥也有特效。 以中速骑车,一般要连续骑行30分钟左右   强度型骑车法。每次骑行的速度最好控制住,根据自己的身体状况,调整车速,这样可以有效使身体处于平衡状态,融入骑车的运动中。   力量型骑车法。即根据不同的条件用力去骑行,如上坡、下坡,这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质,还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。   间歇型骑车法。在骑车时,先慢骑几分钟,再快骑几分钟,然后再慢,再快,如此交替循环锻炼,可以有效地锻炼人的心脏功能。   脚心骑车法。用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车,可以起到按摩穴位的作用。具体做法是:一只脚蹬车时,另一只脚不用力,以一只脚带动自行车前进,每次一只脚蹬车30下至50下,在顶风或上坡时锻炼,效果更佳。 在顶风或上坡时锻炼,效果更佳   要注意的问题   误区之一:忽视频率,片面追求力量和速度   “许多刚入门的年轻人贪图‘多量’和‘快速’,如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中,只追求速度、力量,这样其实对身体的伤害很大,严重的膝盖会出现积水。”据教练说,“运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可,否则突然大强度锻炼,容易出现头晕、恶心等症状。”   误区之二:骑行的姿势   “错误的骑车方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。”教练为健身爱好者做指导时,发现错误的骑行姿势很普遍,如双腿向外撇、点头哈腰等等。“正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。”
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