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健美运动 健美训练的技巧主要有6点

  大家都想拥有健美的身材,许多人也在为了这一目的坚持做健美运动,但是仍有些朋友不知道健美应该如何做?健美训练技巧有哪些?要想做好健美运动,让身体练得更好,最关键的因素就是训练技巧,了解健美运动注意事项   健美训练技巧有哪些   健美训练技巧第一点:动作要到位。在训练中,要使所练肌肉得到完全收缩和伸展。要认真地完成好每一个动作,不要只做其中一部分,手举到最高点时,要用力保持一会儿,使肌肉达到顶峰收缩。   健美训练技巧第二点:用力控制住器械,不要随意放下,当动作达到最高位时,要控制好器械。   健美训练技巧第三点:不要有借力动作,借力动作就是指不通过肌肉和摆动技巧。借力动作对肌肉训练没有什么帮助,所以千万不能用借力动作。 借力动作对肌肉训练没有什么帮助   健美训练技巧第四点:在训练过程中,做到连续刺激。在举起器械的整个过程中,动作要平稳。不仅要控制好动作,还要使所练的肌肉处于顶峰收缩状态。训练中,身体应保持紧张状态,否则就等于没有什么感觉地站在那里。   健美训练技巧第五点:在训练某一块肌肉时,一定要把注意力集中在自己的肌肉上。要知道自己是在锻炼肌肉而不是在举重,所以不要想到举的重量和其他东西,只能注意所练的肌肉是如何在运动(收缩和伸展)。   如果想把身体锻炼好,就应当到健身房去参加锻炼,因为在健身房训练,注意力更能集中到所练的肌肉上。这样,肌肉才能更好地对训练产生反应。 如果想把身体锻炼好,就应当到健身房去参加锻炼   健美训练技巧第六点:切忌疲劳训练,在完成了一定的组次后,不能再作其他训练。   健美训练技巧做每个动作都要付出最大的努力。开始时,只能想怎样完成它,而不要去想那些无关之事。开始训练时,不能只想举起放下,而要想这是一个强健身体和增加力量的机会。 健美训练技巧做每个动作都要付出最大的努力   健美训练应该注意什么   1、部位   不同部位锻炼的效果是不一样的,因此选择的锻炼方法方式也是不同的,部位指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说,部位的概念比较粗略、笼统。如胸肌、背肌、二头肌等的整体。而对专业运动员来说,部位的概念(含义)要更细致、精确。例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等。   2、动作   说的是训练某一肌群时,采用几个练习动作。对初学者来说,每个部位每次做1-2个练习动作就足够了。而对运动员来说,有时某个部位的训练动作可多至6-8个。   3、组数   在健美训练中很多人都不知道做多少组数为好,组数其实也应该根据个人的身体素质来决定,每个动作的组数从1、2组到7、8组,甚至十几组不等。视训练阶段、目的、水平而定。一般来说,初学者每个动作做1-4组,中高水平的运动员及健美爱好者做4-6组/动作。
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